{"id":1005,"date":"2023-04-11T11:48:16","date_gmt":"2023-04-11T11:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=1005"},"modified":"2026-03-16T07:42:57","modified_gmt":"2026-03-16T07:42:57","slug":"higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","title":{"rendered":"Higiena snu, czyli o tym jak lepiej spa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego dbanie o higien\u0119 snu, jest tak wa\u017cne?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen jest jedn\u0105 z <strong>podstawowych potrzeb cz\u0142owieka<\/strong>! Sen jest wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka, zar\u00f3wno fizycznie, jak i psychicznie. <strong>Brak snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w zdrowotnych i wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na nasze codzienne funkcjonowanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen jest bardzo wa\u017cny dla funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regeneracja organizmu.<\/strong> Sen to czas, w kt\u00f3rym organizm regeneruje si\u0119 po ci\u0119\u017ckim dniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnianie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Podczas snu organizm produkuje bia\u0142ka przeciwzapalne i przeciwwirusowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w walce z infekcjami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa funkcjonowania m\u00f3zgu<\/strong>. Sen wp\u0142ywa na popraw\u0119 funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacja emocji. <\/strong>Sen jest wa\u017cny dla regulacji emocji i stabilizacji nastroju. Jego brak mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia poziomu stresu, l\u0119ku i depresji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrola masy cia\u0142a<\/strong>. Sen wp\u0142ywa na kontrol\u0119 masy cia\u0142a, poniewa\u017c wp\u0142ywa na poziom hormon\u00f3w reguluj\u0105cych <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\">apetyt<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry sen, jest mo\u017cliwy tylko wtedy, gdy dbamy o przestrzeganie zasad higieny snu. Zasady te dotycz\u0105 nie tylko tego ile spa\u0107, ale te\u017c czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonujemy przed snem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie naszego organizmu<\/strong>. Gdy nie dbamy odpowiednio o nasz sen , jeste\u015bmy nara\u017ceni na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadci\u015bnienie<\/li>\n\n\n\n<li>Bezsenno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Problemu z koncentracj\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Podwy\u017cszony poziom l\u0119ku<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/depresja-jak-pomoc-poznaj-kilka-cennych-rad-od-specjalisty\">Depresja<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l g\u0142owy, migrena<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia metaboliczne<\/li>\n\n\n\n<li>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017cona odporno\u015b\u0107 organizmu\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zasady-higieny-snu.jpeg\" alt=\"Zaburzenia snu\" class=\"wp-image-1010\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Higiena snu &#8211; co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Higiena snu to zbi\u00f3r dobrych praktyk i nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z zachowaniem odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przestrzeganie tych kilku wskaz\u00f3wek, mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce w ko\u0144cu poczujemy si\u0119 wypocz\u0119ci po obudzeniu lub wreszcie przestaniemy mie\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zasady higieny snu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrzymuj regularny harmonogram snu.<\/strong> Pr\u00f3buj k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 i wstawa\u0107 codziennie o sta\u0142ej porze, nawet w dni wolne. Pomaga to ustawi\u0107 wewn\u0119trzny biologiczny zegar organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stw\u00f3rz sobie odpowiednie warunki do snu<\/strong>. To znaczy zadbaj o wygodne \u0142\u00f3\u017cko, ciemny i cichy pok\u00f3j oraz odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 (18-21\u00b0C) pomieszczenia. Przed snem nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiednie wywietrzenie sypialni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zrelaksuj si\u0119 przed snem. <\/strong>Przygotuj swoje cia\u0142o i umys\u0142 do snu poprzez relaksuj\u0105ce czynno\u015bci, takie jak ciep\u0142y prysznic, czytanie ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchanie muzyki, medytacja lub \u0107wiczenia oddechowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jedz lekko<\/strong>. Je\u015bli odczuwasz g\u0142\u00f3d zjedz lekkostrawn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 unikaj:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny.<\/strong> Mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 one negatywnie na sen, utrudniaj\u0105c zasypianie lub<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w przed snem. <\/strong>Unikaj ci\u0119\u017ckiego i t\u0142ustego jedzenia, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zgagi i niestrawno\u015bci i co zak\u0142\u00f3ca sen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ogranicz ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o. <\/strong>Unikaj jasnego \u015bwiat\u0142a przed snem, poniewa\u017c mo\u017ce ono hamowa\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, hormonu snu, kt\u00f3ry pomaga zasn\u0105\u0107. W ci\u0105gu dnia staraj si\u0119 przebywa\u0107 w o\u015bwietlonych pomieszczeniach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj elektroniki. <\/strong>Staraj si\u0119 przed snem unika\u0107 telefonu, telewizji czy innych ekran\u00f3w. Korzystanie z tego typu urz\u0105dze\u0144 pobudza nasz m\u00f3zg. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wzbudzi\u0107 w nas trudne emocje czy <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-stresem\">stres<\/a>. Telefony emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, hormonu snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie nale\u017cy uprawia\u0107 sportu<\/strong> 2-3 godziny przed snem. Unikaj r\u00f3wnie\u017c gor\u0105cej k\u0105pieli, poniewa\u017c wymienione czynno\u015bci powoduj\u0105 wzrost wewn\u0119trznej temperatury cia\u0142a, co z mo\u017ce utrudnia\u0107 za\u015bni\u0119cie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/higiena-snu-co-to.jpeg\" alt=\"Dzi\u0119ki tym wskaz\u00f3wk\u0105 \u0142atwiej za\u015bniesz!\" class=\"wp-image-1006 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli po mimo wprowadzenia powy\u017cszych wskaz\u00f3wek nie zauwa\u017cysz poprawy jako\u015bci snu lub masz problem bezsenno\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem oraz psychoterapeut\u0105. W walce z zaburzeniami snu mo\u017ce pom\u00f3c terapia poznawczo behawioralna. W niekt\u00f3rych przypadkach, bezsenno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c pokonujemy za pomoc\u0105 farmakologii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdrowy sen dziecka. Czyli kilka wskaz\u00f3wek jak dba\u0107 o higien\u0119 snu dziecka.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedni sen dzieci jest bardzo wa\u017cny dla ich zdrowia i prawid\u0142owego rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c doro\u015bli, aby w pe\u0142ni funkcjonowa\u0107 w ci\u0105gu dnia i rozwija\u0107 si\u0119 fizycznie i umys\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce higieny snu dzieci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zachowanie regularno\u015bci<\/strong>. Warto k\u0142a\u015b\u0107 dziecko spa\u0107 i budzi\u0107 o sta\u0142ych porach, aby organizm dziecka m\u00f3g\u0142 si\u0119 przyzwyczai\u0107 do ustalonego rytmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stworzenie odpowiedniego \u015brodowiska do snu. <\/strong>Sen powinien by\u0107 wygodny i bezpieczny, a pomieszczenie ciemne, ciche i ch\u0142odne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie wp\u0142ywu bod\u017ac\u00f3w<\/strong>. Przed snem warto unika\u0107 aktywno\u015bci fizycznej, spo\u017cywania s\u0142odyczy oraz korzystania z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wprowadzenie odpowiedniej rutyny przed snem<\/strong>. Warto zadba\u0107 o atmosfer\u0119 do snu wieczorem. W budowaniu takie atmosfery mo\u017ce by\u0107 pomocna spokojna muzyka, medytacja, czytanie ksi\u0105\u017cek, \u015bwiat\u0142a punktowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu<\/strong>. Ka\u017cde dziecko potrzebuje innej ilo\u015bci snu, w zale\u017cno\u015bci od wieku. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebuj\u0105 oko\u0142o 10-12 godzin snu na dob\u0119, a starsze dzieci oko\u0142o 9-11 godzin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dbanie o dobry sen dzieci ma pozytywny wp\u0142yw na ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Poprawia koncentracj\u0119 i efektywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, a tak\u017ce zwi\u0119ksza og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brak snu u dzieci mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w, takich jak trudno\u015bci w nauce, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/problemy-emocjonalne\">problemy emocjonalne<\/a> oraz problemy z nadwag\u0105. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby rodzice dbali o zdrowy sen swoich dzieci, poprzez stosowanie odpowiednich zasad higieny snu i zapewnienie im odpowiedniej ilo\u015bci snu ka\u017cdej nocy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"425\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/higiena-snu-dziecka.jpeg\" alt=\"Jak dba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu dziecka?\" class=\"wp-image-1008 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/425;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dba\u0107 o sen niemowlaka? Czyli higiena snu niemowlaka.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Higiena snu niemowlaka jest niezwykle wa\u017cna dla jego zdrowia i rozwoju. Sen w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia stanowi oko\u0142o 16-17 godzin na dob\u0119 i jest kluczowym elementem dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen jest wa\u017cnym momentem dla rozwoju wi\u0119zi mi\u0119dzy dzieckiem, a rodzicami. Bezpieczne otoczenie i ciep\u0142o cia\u0142a rodzica pomagaj\u0105 dziecku czu\u0107 si\u0119 bezpiecznie i spokojnie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak dba\u0107 o higien\u0119 snu niemowlaka?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utworzenie odpowiedniego \u015brodowiska do snu<\/strong>. Niemowlak powinien spa\u0107 w wygodnym \u0142\u00f3\u017cku lub ko\u0142ysce, w ciemnym, cichym i ch\u0142odnym pomieszczeniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u0105piel i relaksacja.<\/strong> Warto przed snem zafundowa\u0107 niemowlakowi ciep\u0142\u0105 przyjemn\u0105 k\u0105piel, a po niej nasmarowa\u0107 dziecko odpowiednim olejkiem lub balsamem. Podczas smarowania mo\u017cemy wykona\u0107 relaksacyjny masa\u017c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stworzenie rutyny<\/strong>. Warto ustali\u0107 regularny rytm dnia, w tym godziny snu i karmienia, aby dziecko mia\u0142o ustabilizowany cykl snu i by nie by\u0142o zbyt pobudzone przed snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie<\/strong> <strong>bod\u017ac\u00f3w<\/strong>. Przed snem warto unika\u0107 g\u0142o\u015bnych d\u017awi\u0119k\u00f3w, intensywnych \u015bwiate\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monitorowanie snu.<\/strong> Warto kontrolowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dziecka, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce \u015bpi dostateczne d\u0142ugo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymuj czysto\u015b\u0107 w pokoju dziecka<\/strong>. Regularnie sprz\u0105taj pok\u00f3j dziecka, aby utrzyma\u0107 czysto\u015b\u0107 i zdrowie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Karm dziecko przed snem<\/strong>. Karmienie dziecka przed snem mo\u017ce pom\u00f3c w uspokojeniu i zrelaksowaniu, co u\u0142atwi zasypianie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/higiena-snu-u-niemowlaka.jpeg\" alt=\"Higiena snu niemowlaka\" class=\"wp-image-1009 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach, gdzie ka\u017cda godzina czy nawet minuta jest na wag\u0119 z\u0142ota, warto dba\u0107 o odpowiedni wypoczynek. Dlatego dzi\u015b zapraszam Ci\u0119 do przeczytania kilku s\u0142\u00f3w na temat higieny snu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"ppma_author":[73],"class_list":["post-1005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-11T11:48:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:42:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Higiena snu, czyli o tym jak lepiej spa\u0107\",\"datePublished\":\"2023-04-11T11:48:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:42:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\"},\"wordCount\":1141,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\",\"name\":\"Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-04-11T11:48:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:42:57+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Higiena snu, czyli o tym jak lepiej spa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2023-04-11T11:48:16+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:42:57+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Higiena snu, czyli o tym jak lepiej spa\u0107","datePublished":"2023-04-11T11:48:16+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:42:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac"},"wordCount":1141,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac","name":"Higiena snu - zasady higieny snu u dziecka, niemowlaka | Mentali","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2023-04-11T11:48:16+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:42:57+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak lepiej si\u0119 wysypia\u0107? Zadbaj o swoj\u0105\u00a0higien\u0119 snu! Sprawd\u017a\u00a0podstawowe zasady i nasze porady!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Higiena snu, czyli o tym jak lepiej spa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"author_category":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1005"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1129,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1005\/revisions\/1129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1005"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=1005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}