{"id":1028,"date":"2023-05-04T06:44:04","date_gmt":"2023-05-04T06:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=1028"},"modified":"2026-03-16T07:42:55","modified_gmt":"2026-03-16T07:42:55","slug":"znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","title":{"rendered":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; czym s\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_transparent no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Spis tre\u015bci<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#czym-sa-znieksztalcenia-poznawcze\">Czym s\u0105 zniekszta\u0142cenia poznawcze?<\/a><\/li><li><a href=\"#znieksztalcenia-poznawcze-8211-przyklady\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; przyk\u0142ady<\/a><\/li><li><a href=\"#kiedy-myslenie-schematyczne-zaczyna-byc-szkodliwe\">Kiedy my\u015blenie schematyczne zaczyna by\u0107 szkodliwe?<\/a><\/li><li><a href=\"#znieksztalcenia-poznawcze-8211-jak-sobie-radzic\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; jak sobie radzi\u0107?<\/a><\/li><li><a href=\"#znieksztalcenia-poznawcze-cwiczenia\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze \u0107wiczenia.<\/a><\/li><li><a href=\"#znieksztalcenia-poznawcze-w-depresji\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze w depresji<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"czym-sa-znieksztalcenia-poznawcze\">Czym s\u0105 zniekszta\u0142cenia poznawcze?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zniekszta\u0142cenia poznawcze to b\u0142\u0119dy my\u015blowe, kt\u00f3re wprowadzaj\u0105 nas w b\u0142\u0105d i utrudniaj\u0105 nam rzetelne i dok\u0142adne postrzeganie rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele z naszych my\u015bli, przekona\u0144 i emocji jest ukierunkowanych przez te zniekszta\u0142cenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zniekszta\u0142cenia poznawcze wyst\u0119puj\u0105 u ka\u017cdego cz\u0142owieka. <\/strong>Wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c u tych, kt\u00f3rzy nie do\u015bwiadczaj\u0105 problem\u00f3w psychicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie\u015bwiadoma interpretacja rzeczywisto\u015bci w ten spos\u00f3b mo\u017ce prowadzi\u0107 do szkodliwych zachowa\u0144 i niezdrowych nawyk\u00f3w, a nawet do zaburze\u0144 l\u0119kowych czy depresyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego warto zrozumie\u0107, czym s\u0105 zniekszta\u0142cenia poznawcze i nauczy\u0107 si\u0119, jak je rozpoznawa\u0107 i korygowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"cta-news-box\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"cta-news-box-b col-md-6 col-12\">\n<div class=\"cta-news-box-c\"><p class=\"cta-title\"><strong>Szukasz kogo\u015b, z kim m\u00f3g\u0142by\u015b porozmawia\u0107? <\/strong><\/p>\n<p class=\"cta-desc\">Um\u00f3w wizyt\u0119 i spotkajmy si\u0119!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"visit-button col-md-3 col-6\"><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/umow-wizyte\" rel=\"nofollow\">Um\u00f3w wizyt\u0119<\/a><\/div>\n\n<div class=\"visit-button-1 col-md-3 col-6\"><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/kontakt\" rel=\"nofollow\">Kontakt<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<br><br>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"znieksztalcenia-poznawcze-8211-przyklady\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; przyk\u0142ady<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lista zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych oraz przyk\u0142adowe b\u0142\u0119dy poznawcze:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Katastrofizacja (przepowiadanie przysz\u0142o\u015bci) <\/strong>\u2013 zniekszta\u0142cenie polegaj\u0105ce na przewidywaniu negatywnej przysz\u0142o\u015bci, nie bior\u0105c pod uwag\u0119 innych bardziej prawdopodobnych mo\u017cliwo\u015bci. Innymi s\u0142owy przewidujemy najgorszy scenariusz sytuacji!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>&#8222;Je\u015bli nie zdam tego egzaminu, wyrzuc\u0105 mnie ze studi\u00f3w i wyl\u0105duj\u0119 pod mostem&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>&#8222;<em>Jak on mnie zostawi to ju\u017c nigdy nikogo sobie nie znajd\u0119.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201eJe\u015bli zrobi\u0119 prawo jazdy, na pewno b\u0119d\u0119 mie\u0107 wypadek\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Czarno i bia\u0142e my\u015blenie<\/strong> \u2013 inaczej zwane my\u015bleniem w kategorii ,,wszystko albo nic&#8221;. My\u015blenie spolaryzowane, my\u015blenie dychotomiczne. Widzimy tylko w kategoriach czarno bia\u0142ych, nie dostrzegamy szaro\u015bci- czyli rozwi\u0105za\u0144 po\u015brednich.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>&#8221; Sp\u00f3\u017ani\u0142em si\u0119, jestem z\u0142ym pracownikiem.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8222;Nie odnios\u0142em znacz\u0105cego sukcesu \u2013 jestem nieudacznikiem.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Lekcewa\u017cenie lub pomijanie pozytywnych informacji <\/strong>&#8211; nie opieraj\u0105c si\u0119 na rozs\u0105dnych argumentach, m\u00f3wimy sobie, \u017ce pozytywne do\u015bwiadczenia, uczynki czy cechy si\u0119 nie licz\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,Dobrze zrobi\u0142am t\u0105 prezentacje, ale to nie znaczy, \u017ce jestem kompetentna. Po prostu mia\u0142am szcz\u0119\u015bcie.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Uzasadnienie emocjonalne <\/strong>&#8211; my\u015blimy, \u017ce co\u015b musi by\u0107 prawd\u0105, bo mocno to czujemy, lekcewa\u017c\u0105c lub pomijaj\u0105c dowody na rzecz tezy przeciwnej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,Wiem, \u017ce du\u017co rzeczy robi\u0119 w pracy, ale dalej czuje, \u017ce jestem z\u0142ym pracownikiem.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Filtr mentalny (selektywna uwaga) <\/strong>\u2013 polega na skupianiu si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na negatywnych aspektach sytuacji z pomini\u0119ciem element\u00f3w pozytywnych.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,Dosta\u0142am nisk\u0105 ocen\u0119 ze sprawdzianu, jestem beznadziejn\u0105 uczennic\u0105.&#8221;<\/em> (Pomimo, \u017ce w \u015br\u00f3d niskich cen s\u0105 te\u017c dobre oceny)<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Etykietowanie <\/strong>&#8211; to zniekszta\u0142cenie, kt\u00f3re polega na przypisywaniu sobie lub innym ludziom jednej cechy lub charakterystyki na podstawie pojedynczej cechy lub zachowania. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 sytuacja, w kt\u00f3rej po jednym nieudanym wyst\u0105pieniu publicznym, kto\u015b zaczyna okre\u015bla\u0107 siebie jako osob\u0119 nieudoln\u0105 lub niemaj\u0105c\u0105 zdolno\u015bci do wyst\u0105pie\u0144 publicznych.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>\u201eNic w tym dziwnego, \u017ce nie dosta\u0142am tej pracy. Ci\u0105gle ponosz\u0119 pora\u017cki\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201eJak zwykle nie da\u0142em rady, to standard.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Personalizacja <\/strong>\u2013 zniekszta\u0142cenie polega na tym, przypisywanie sobie odpowiedzialno\u015bci za zdarzenia, na kt\u00f3re wp\u0142yw osoby jest ograniczony lub znikomy<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>&nbsp;<em>\u201eMoje dziecko p\u0142acze, wi\u0119c jestem okropn\u0105 matk\u0105\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>,, To wszystko moja wina. &#8222;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>,,Nasz zwi\u0105zek nie przetrwa\u0142 przeze mnie.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li><strong>Czytanie w my\u015blach<\/strong> &#8211; jedno z najpowszechniejszych zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, kt\u00f3re polega na tym, \u017ce uwa\u017camy, \u017ce wiemy co my\u015bl\u0105 inni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,Na pewno pomy\u015bla\u0142a, \u017ce jestem beznadziejna.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>,,Pope\u0142ni\u0142em b\u0142\u0105d w tym zadaniu&#8230; na pewno pomy\u015bla\u0142a, \u017ce jestem g\u0142upi.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\">\n<li><strong>Nadmierne uog\u00f3lnianie (nadmierna generalizacja) &#8211; <\/strong>polega na tym, \u017ce wyci\u0105gamy og\u00f3lny negatywny wniosek, kt\u00f3ry wykracza daleko poza dziej\u0105c\u0105 si\u0119 sytuacj\u0119. Cz\u0119sto u\u017cywane zwroty to ,,zawsze\u201d, ,,wszystko\u201d, ,,nigdy\u201d, itp.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>\u201cZawsze jest z czego\u015b niezadowolony.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>,,Wszystko robi\u0119 \u017ale.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\">\n<li><strong>Nadu\u017cywanie imperatyw\u00f3w (musz\u0119, powinnam, powinienem) &#8211; <\/strong>mamy dok\u0142adne i sta\u0142e wyobra\u017cenie na temat tego jak powinni\u015bmy si\u0119 zachowywa\u0107 i jak inni powinni si\u0119 zachowywa\u0107. Przeceniamy negatywne znaczenie sytuacji, je\u015bli kto\u015b nie sprosta naszym oczekiwaniom, lub nie podo\u0142amy w\u0142asnym standardom.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,\u0179le, \u017ce pope\u0142ni\u0142am b\u0142\u0105d. Zawsze powinnam wykonywa\u0107 zadania na sto procent.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\">\n<li><strong>Wiedzenie tunelowe<\/strong> &#8211; jest to rodzaj my\u015blenia, kt\u00f3ry polega na tym, \u017ce widzimy jedynie negatywne aspekty sytuacji.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>,,Ta nauczycielka jest beznadziejna. Nie umie uczy\u0107, wszystkiego si\u0119 czepia, nic nie robi po\u017cytecznego.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"kiedy-myslenie-schematyczne-zaczyna-byc-szkodliwe\"><strong>Kiedy my\u015blenie schematyczne zaczyna by\u0107 szkodliwe?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zniekszta\u0142cenia poznawcze s\u0105 mog\u0105 by\u0107 szkodliwe, poniewa\u017c utrudniaj\u0105 nam prawid\u0142owe postrzeganie rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Nasz spos\u00f3b my\u015blenia, emocje i zachowania s\u0105 kszta\u0142towane przez nasze przekonania i interpretacje. Zniekszta\u0142cenia poznawcze wp\u0142ywaj\u0105 na nasze postrzeganie otaczaj\u0105cego nas \u015bwiata. Mog\u0105 prowadzi\u0107 do negatywnych emocji, takich jak l\u0119k, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/depresja-jak-pomoc-poznaj-kilka-cennych-rad-od-specjalisty\">depresja<\/a> czy <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/slownik\/gniew\">gniew<\/a>. Tak\u017ce do niezdrowych nawyk\u00f3w, jak na przyk\u0142ad unikanie sytuacji, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 niepok\u00f3j, izolacja spo\u0142eczna czy szukanie ucieczki w substancjach psychoaktywnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, zniekszta\u0142cenia poznawcze i ich wi\u0119ksze nasilenie mog\u0105 utrudnia\u0107 nam podejmowanie racjonalnych decyzji oraz prowadzi\u0107 do b\u0142\u0119dnej oceny sytuacji, co mo\u017ce mie\u0107 negatywne konsekwencje w \u017cyciu prywatnym i zawodowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, sk\u0142onno\u015b\u0107 do katastrofizacji, czyli przesadnego przewidywania najgorszego scenariusza, mo\u017ce prowadzi\u0107 do unikania dzia\u0142a\u0144 lub rezygnacji z wyzwa\u0144, kt\u00f3re przynios\u0142yby nam wiele korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego wa\u017cne jest, aby zna\u0107 zniekszta\u0142cenia poznawcze, nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 i korygowa\u0107, aby unikn\u0105\u0107 negatywnych skutk\u00f3w i osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze samopoczucie oraz efektywniejsze funkcjonowanie w \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"znieksztalcenia-poznawcze-8211-jak-sobie-radzic\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; jak sobie radzi\u0107?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce <strong>my\u015bli to nie fakt!<\/strong> U\u015bwiadomienie sobie tego mo\u017ce by\u0107 pierwszym krokiem w pracy nad swoim postrzeganiem rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej proponuj\u0119 Ci kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci rozpoznawa\u0107 b\u0142\u0119dy poznawcze oraz radzi\u0107 sobie z nimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak poczujesz, \u017ce pragniesz om\u00f3wi\u0107 zagadnienie ,,zniekszta\u0142cenie poznawcze&#8221; om\u00f3wi\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owo lub potrzebujesz pomocy specjalisty w tym kontek\u015bcie. Zach\u0119cam Cie do skorzystania z pomocy psychoterapeuty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-sobie-radzic-ze-znieksztalceniami-poznawczymi.jpeg\" alt=\"Terapia poznawczo behawioralna\" class=\"wp-image-1033\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"znieksztalcenia-poznawcze-cwiczenia\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze \u0107wiczenia.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele \u0107wicze\u0144 i strategii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w poradzeniu sobie ze zniekszta\u0142ceniami poznawczymi. Poni\u017cej przedstawiam kilka z nich:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Identyfikacja zniekszta\u0142ce\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Na podstawie wypisanych wy\u017cej zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych stw\u00f3rz tabel\u0119 w kt\u00f3rej b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 identyfikowa\u0107 swoje zniekszta\u0142cenia. Spr\u00f3buj wpisa\u0107 swoje przekonanie do rubryki, a nast\u0119pnie zastan\u00f3w si\u0119 jak mo\u017cesz je przekszta\u0142ci\u0107 na zdrowsz\u0105, bardziej wspieraj\u0105c\u0105 my\u015bl.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/identyfikacja-znieksztalcen.png\" alt=\"Jak pracowa\u0107 nad zniekszta\u0142ceniami poznawczymi?\" class=\"wp-image-1032\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">My\u015bl, to tylko my\u015bl!<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrym sposobem jest zadanie sobie kilku pyta\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 oceni\u0107, czy my\u015bl, kt\u00f3ra pojawi\u0142a si\u0119 w naszej g\u0142owie, nam s\u0142u\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy ta my\u015bl to fakt?<\/li>\n\n\n\n<li>Co potwierdza prawdziwo\u015b\u0107 tej my\u015bli?<\/li>\n\n\n\n<li>Co \u015bwiadczy, o tym, \u017ce ta my\u015bl jest nieprawdziwa?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy ta my\u015bl mi pomaga?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy ta my\u015bl sprawia, \u017ce czuje si\u0119 dobrze?<\/li>\n\n\n\n<li>Jaka inna my\u015bl by\u0142aby teraz bardziej pomocna?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna dokona\u0107 takiej analizy w g\u0142owie lub na kartce papieru. Analiza w\u0142asnego my\u015blenia mo\u017ce by\u0107 du\u017cym wyzwaniem, bo du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 schemat\u00f3w my\u015blenia jest nieu\u015bwiadomiona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czas na zmartwienia!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie polegaj\u0105ce na uwolnieniu si\u0119 od zmartwie\u0144. Je\u015bli widzimy, \u017ce l\u0119k utrudnia nam normalne funkcjonowanie w ci\u0105gu dnia, warto ustali\u0107 ze sob\u0105&nbsp;tak zwan\u0105 por\u0119&nbsp;na zmartwienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to czas w, kt\u00f3rym mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na zmartwienia. Na przyk\u0142ad codziennie o 12:00, ustalamy sobie, \u017ce mamy 30 minut na zmartwienia. Proponuje aby ten czas przez nas wyznaczony nie by\u0142 w godzinach wieczornych.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"cta-news-box\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"cta-news-box-b col-md-6 col-12\">\n<div class=\"cta-news-box-c\"><p class=\"cta-title\"><strong>Szukasz kogo\u015b, z kim m\u00f3g\u0142by\u015b porozmawia\u0107? <\/strong><\/p>\n<p class=\"cta-desc\">Um\u00f3w wizyt\u0119 i spotkajmy si\u0119!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"visit-button col-md-3 col-6\"><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/umow-wizyte\" rel=\"nofollow\">Um\u00f3w wizyt\u0119<\/a><\/div>\n\n<div class=\"visit-button-1 col-md-3 col-6\"><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/kontakt\" rel=\"nofollow\">Kontakt<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<br><br>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozpisz swoj\u0105 kajzerk\u0119 poznawcz\u0105.<\/h3>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj rozrysowa\u0107 swoj\u0105 kajzerk\u0119 poznawcz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim powiem Ci jak to zrobi\u0107 pokr\u00f3tce powiem Ci sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 owa KAJZERKA.<\/p>\n\n\n\n<p>Model ABC Ellisa, zwana te\u017c kajzerk\u0105, to jedna z kluczowych koncepcji w terapii poznawczej. Model ten s\u0142u\u017cy do analizy i zmiany my\u015bli i emocji, kt\u00f3re prowadz\u0105 do negatywnych zachowa\u0144 lub reakcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Litera &#8222;A&#8221; w modelu ABC oznacza zdarzenie (ang. Activating event) lub sytuacj\u0119, kt\u00f3ra wywo\u0142uje pewne my\u015bli i emocje.<\/p>\n\n\n\n<p>Litera &#8222;B&#8221; odnosi si\u0119 do my\u015bli (ang. Beliefs), jakie osoba ma w zwi\u0105zku z dan\u0105 sytuacj\u0105. S\u0105 to przekonania, interpretacje i oceny zdarzenia, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na emocje i zachowania. My\u015bli te mog\u0105 by\u0107 pozytywne, negatywne lub neutralne.<\/p>\n\n\n\n<p>Litera &#8222;C&#8221; oznacza konsekwencje (ang. Consequences) &#8211; emocje, zachowania i reakcje, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z my\u015bli zwi\u0105zanych z danym zdarzeniem. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad l\u0119k, gniew, smutek, unikanie sytuacji lub agresywne zachowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug tego modelu, nie zawsze sytuacja (A) powoduje bezpo\u015brednio emocje (C). To, co przede wszystkim wp\u0142ywa na emocje, to my\u015bli i przekonania zwi\u0105zane z dan\u0105 sytuacj\u0105 (B). <strong>Wed\u0142ug tej teorii, zmiana negatywnych przekona\u0144 i my\u015bli mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji negatywnych emocji i zachowa\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A teraz gdy ju\u017c mamy kawa\u0142ek teorii za sob\u0105 postaraj si\u0119 rozrysowa\u0107 swoj\u0105 kajzerk\u0119 &#8211; na podstawie znajduj\u0105cego si\u0119 poni\u017cej schematu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kajzerka-poznawcza.png\" alt=\"Model ABC\" class=\"wp-image-1031\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Zastan\u00f3w si\u0119, w jaki spos\u00f3b konkretna my\u015bl, kt\u00f3ra cz\u0119sto Ci\u0119 dopada wp\u0142ywa na emocje, zachowanie i reakcje z cia\u0142a. Zastan\u00f3w si\u0119, co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby t\u0119 my\u015bl zmieni\u0107 na bardziej wspieraj\u0105c\u0105, mo\u017ce mniej oceniaj\u0105c\u0105. <strong>Jak zmieni\u0105 si\u0119 wtedy Twoje emocje i zachowania?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"znieksztalcenia-poznawcze-w-depresji\">Zniekszta\u0142cenia poznawcze w depresji<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zniekszta\u0142cenia poznawcze odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju i utrzymywaniu objaw\u00f3w depresji. Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 cz\u0119sto maj\u0105 tendencj\u0119 do interpretowania rzeczywisto\u015bci w spos\u00f3b negatywny i pesymistyczny, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstania zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Zniekszta\u0142cenia poznawcze w depresji mog\u0105 prowadzi\u0107 do powstania negatywnych emocji, takich jak smutek, beznadzieja, poczucie winy i zniech\u0119cenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z depresj\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 trudno\u015bci w radzeniu sobie z zniekszta\u0142ceniami poznawczymi i potrzebuj\u0105 wsparcia terapeutycznego, aby nauczy\u0107 si\u0119 identyfikowa\u0107 i korygowa\u0107 my\u015bli, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 depresj\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/znieksztalcenia-poznawcze-w-depresji.jpeg\" alt=\"Negatywne my\u015bli\" class=\"wp-image-1029\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n<p>Beck, J.S. (2005).<strong> Terapia poznawcza. Podstawy i zagadnienia szczeg\u00f3\u0142owe.<\/strong> Krak\u00f3w: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiello\u0144skiego<\/p>\n\n\n\n<p>Popiel, A., Prag\u0142owska, E. (2008). <strong>Psychoterapia poznawczo-behawioralna<\/strong>. <strong>Teoria i praktyka.<\/strong> Warszawa: Wydawnictwo Paradygmat<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy z nas ulega zniekszta\u0142ceniom poznawczym. Czasem niekt\u00f3re b\u0142\u0119dy w naszym my\u015bleniu pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo cz\u0119sto i s\u0105 na tyle silne, \u017ce przyjmujemy je jako prawd\u0119. To wp\u0142ywa na pogorszenie naszych relacji z innymi, ze sob\u0105 i ze \u015bwiatem. W tym artykule przedstawi\u0119 Ci najcz\u0119stsze ze zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak radzi\u0107 sobie z nimi.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"ppma_author":[12],"class_list":["post-1028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-04T06:44:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:42:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; czym s\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-05-04T06:44:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:42:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"},\"wordCount\":1660,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\",\"name\":\"Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-05-04T06:44:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:42:55+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; czym s\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\",\"name\":\"Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2023-05-04T06:44:04+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:42:55+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; czym s\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?","datePublished":"2023-05-04T06:44:04+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:42:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"},"wordCount":1660,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","name":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze - jak sobie radzi\u0107? Przyk\u0142ady","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2023-05-04T06:44:04+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:42:55+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej nt. zniekszta\u0142ce\u0144 poznawczych, jak sobie z nimi radzi\u0107 i jak dzia\u0142a\u0107 z kajzerk\u0105 poznawcz\u0105? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/znieksztalcenia-poznawcze-czym-sa-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zniekszta\u0142cenia poznawcze &#8211; czym s\u0105 i jak sobie z nimi radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1028"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3430,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions\/3430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1028"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=1028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}