{"id":1076,"date":"2023-11-20T06:54:00","date_gmt":"2023-11-20T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=1076"},"modified":"2025-11-28T08:43:10","modified_gmt":"2025-11-28T08:43:10","slug":"jak-zmniejszyc-apetyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt","title":{"rendered":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_transparent no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Spis tre\u015bci<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#jak-zmniejszycnbspapetyt\">Jak zmniejszy\u0107&nbsp;apetyt?<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-odroznic-glod-od-apetytu\">Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 g\u0142\u00f3d od apetytu?<\/a><\/li><li><a href=\"#glod-emocjonalny-8211-czym-jest\">G\u0142\u00f3d emocjonalny &#8211; czym jest?<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-zmniejszyc-apetyt-8211-praktyczny-plan-strategii\">Jak zmniejszy\u0107 apetyt &#8211; praktyczny plan strategii \ud83d\ude42<\/a><\/li><li><a href=\"#nie-potrafisz-opanowac-apetytu-jak-poprawic-uczucie-sytosci\">Nie potrafisz opanowa\u0107 apetytu? Jak poprawi\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/a><\/li><li><a href=\"#nie-tylko-sklad-posilkow-8211-rola-nawodnienia-i-regularnosci-jedzenia\">Nie tylko sk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w &#8211; rola nawodnienia i regularno\u015bci jedzenia<\/a><\/li><li><a href=\"#czy-8222nasza-glowa8221-i-styl-zycia-rowniez-maja-wplyw-na-uczucie-glodu-tak\">Czy &#8222;nasza g\u0142owa&#8221; i styl \u017cycia r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 wp\u0142yw na uczucie g\u0142odu? Tak! \ud83d\ude42<\/a><\/li><li><a href=\"#aby-przezwyciezyc-nadmierny-apetyt-musisz-dac-sobie-czas\">Aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 nadmierny apetyt musisz da\u0107 sobie czas.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"jak-zmniejszycnbspapetyt\"><strong>Jak zmniejszy\u0107&nbsp;apetyt?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Apetyt mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nagle, na przyk\u0142ad po zobaczeniu pysznego deseru. Cz\u0119sto koncentruje si\u0119 na konkretnej potrawie lub rodzaju jedzenia, na przyk\u0142ad ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego lub t\u0142ustego. G\u0142\u00f3d zwykle narasta stopniowo i jest zwi\u0105zany z d\u0142u\u017cszym okresem niejedzenia. Jest bardziej og\u00f3lnym uczuciem, kt\u00f3re koncentruje si\u0119 na potrzebie od\u017cywienia naszego cia\u0142a. Pobudzony jest w\u00f3wczas o\u015brodek g\u0142odu i odczuwamy silne os\u0142abienie, rozdra\u017cnienie i brak energii prowadz\u0105cy do ochoty na zjedzenie czego\u015b. W naszym \u017co\u0142\u0105dku jest w\u00f3wczas odpowiednia ilo\u015b\u0107 enzym\u00f3w gotowych do trawienia i nasze cia\u0142o stara si\u0119 to zasygnalizowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015bmy naprawd\u0119 g\u0142odni, prawdopodobnie b\u0119dziemy zadowoleni z dowolnego rodzaju jedzenia, kt\u00f3re dostarczy nam energii i od\u017cywienia. Je\u015bli jest to bardziej apetyt, b\u0119dziemy wybredni i pojawi si\u0119 sk\u0142onno\u015b\u0107 do preferowania konkretnego rodzaju jedzenia, cz\u0119sto po &#8222;kusz\u0105cym posi\u0142ku&#8221; pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c wyrzuty sumienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne \u0142aknienie w rzeczywisto\u015bci mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z emocjami takimi jak ch\u0119\u0107 pocieszenia, zaspokojenia czy nudy. G\u0142\u00f3d jest bardziej fizjologicznym uczuciem, kt\u00f3re nie jest zwi\u0105zane z naszym stanem emocjonalnym. Apetyt mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 i znikn\u0105\u0107 w kr\u00f3tkim czasie, zw\u0142aszcza je\u015bli zostanie zaspokojony, podczas gdy g\u0142\u00f3d b\u0119dzie utrzymywa\u0142 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"jak-odroznic-glod-od-apetytu\">Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 g\u0142\u00f3d od apetytu?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odr\u00f3\u017cnienie apetytu od g\u0142odu mo\u017ce by\u0107 czasami trudne, zw\u0142aszcza w dzisiejszym \u015bwiecie, w kt\u00f3rym jeste\u015bmy bombardowani apetycznymi reklamami \u017cywno\u015bci , a dost\u0119p do jedzenia jest niemal\u017ce nieograniczony i natychmiastowy. Jedzenie staje si\u0119 dla nas \u017ar\u00f3d\u0142em przyjemno\u015bci, a nie tylko \u015brodkiem do zaspokojenia g\u0142odu. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy apetytem a g\u0142odem, kt\u00f3rych warto by\u0107 \u015bwiadomym, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. Jak wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119 czy nasza ochota na jedzenie to faktyczna ch\u0119\u0107 zjedzenia czy tylko chwilowa zachcianka?<\/p>\n\n\n\n<p>Apetyt mo\u017cna opisa\u0107 jako ch\u0119\u0107 jedzenia, kt\u00f3ra wynika z bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych, takich jak zapach jedzenia, widok reklamy \u017cywno\u015bci lub towarzyskie okazje, jak np. spotkanie ze znajomymi na obiedzie. Jest to reakcja emocjonalna, kt\u00f3ra cz\u0119sto wynika z naszych pragnie\u0144, przyzwyczaje\u0144 lub czynnik\u00f3w spo\u0142ecznych. Apetyt nie zawsze jest zwi\u0105zany z faktycznym g\u0142odem fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3d natomiast jest fizjologiczn\u0105 potrzeb\u0105 organizmu na dostarczenie energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nie jest to wbrew pozorom wzmo\u017cony apetyt, a uczucie wynikaj\u0105ce z braku po\u017cywienia i jest sygna\u0142em wysy\u0142anym przez nasz organizm, \u017ce potrzebuje on od\u017cywienia. G\u0142\u00f3d jest zazwyczaj odczuwany jako dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, uczucie grzechotania, niski poziom energii i koncentracji. Tak, jak hamowanie apetytu w niekt\u00f3rych sytuacjach jest potrzebne, tak g\u0142odu nie nale\u017cy t\u0142umi\u0107. Tego typu zachowania \u017cywieniowe mog\u0105 doprowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w uk\u0142adzie trawiennym czy do rozwoju <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/zaburzenia-odzywiania-rodzaje-objawy-i-jak-leczyc\">zaburze\u0144 od\u017cywiania<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Odr\u00f3\u017cnienie apetytu od g\u0142odu mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, ale \u015bwiadomo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy tymi dwoma uczuciami pomo\u017ce nam w podejmowaniu zdrowszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych. Pami\u0119tajmy o s\u0142uchaniu naszego cia\u0142a, zaspokajaniu rzeczywistego g\u0142odu i szukaniu alternatywnych sposob\u00f3w radzenia sobie z emocjami, kt\u00f3re nie obejmuj\u0105 si\u0119gania po jedzenie. Uwa\u017cno\u015b\u0107 na to, co jemy i na to jakie s\u0105 nasze potrzeby pomo\u017ce nam upora\u0107 si\u0119 z nadmiernym apetytem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"glod-emocjonalny-8211-czym-jest\">G\u0142\u00f3d emocjonalny &#8211; czym jest?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy nazwa\u0107 go rodzajem apetytu, kt\u00f3ry wynika z potrzeby pocieszenia, ulgi, zaspokojenia emocjonalnego czy ucieczki przed negatywnymi uczuciami. Odczuwamy go w odpowiedzi na <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-stresem\">stres<\/a>, smutek, l\u0119k, nuda czy samotno\u015b\u0107. To moment, w kt\u00f3rym si\u0119gamy po przek\u0105ski lub objadamy si\u0119, nie dlatego, \u017ce faktycznie jeste\u015bmy g\u0142odni, ale dlatego, \u017ce pr\u00f3bujemy z\u0142agodzi\u0107 nasze emocje poprzez jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-pohamowac-apeteyt.webp\" alt=\"zmniejszenie apetytu\" class=\"wp-image-1078\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-pohamowac-apeteyt.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-pohamowac-apeteyt-300x200.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-pohamowac-apeteyt-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Rozpoznanie g\u0142odu emocjonalnego mo\u017ce by\u0107 trudne, poniewa\u017c cz\u0119sto mylimy go z fizycznym g\u0142odem. Sk\u0105d zatem wiedzie\u0107, kt\u00f3re czynniki mog\u0105 wskazywa\u0107 na to, \u017ce rodzaj apetytu z jakim mamy do czynienia ma pod\u0142o\u017ce emocjonalne?<\/p>\n\n\n\n<p>Nasz apetyt skupia si\u0119 na jedzeniu o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, cukru lub soli. Mo\u017ce to by\u0107 ochota na co\u015b s\u0142odkiego, chipsy, fast food czy czekolad\u0119. Podczas jedzenia emocjonalnego cz\u0119sto nie czujemy syto\u015bci, nawet je\u015bli spo\u017cywamy du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia. Jedzenie emocjonalne nie jest bowiem jak ju\u017c wspomnia\u0142am zwi\u0105zane z fizycznym zapotrzebowaniem organizmu na po\u017cywienie. Nie daje wi\u0119c uczucia syto\u015bci i pewnego ukojenia.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3d nacechowany emocjonalnie mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nagle, szczeg\u00f3lnie w odpowiedzi na silne emocje. Mo\u017ce to by\u0107 ch\u0119\u0107 jedzenia w trudnych sytuacjach np. gdy jeste\u015bmy zestresowani, smutni lub sfrustrowani. Podczas jedzenia emocjonalnego zjedzenie przek\u0105ski czy posi\u0142ku odbywa si\u0119 w spos\u00f3b nie\u015bwiadomy, automatyczny. Nie jeste\u015bmy skupieni na smaku ani na tym, co jemy, ale jedynie na pr\u00f3bie z\u0142agodzenia naszych emocji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"jak-zmniejszyc-apetyt-8211-praktyczny-plan-strategii\">Jak zmniejszy\u0107 apetyt &#8211; praktyczny plan strategii \ud83d\ude42<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt silny apetyt mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego jedzenia, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/kompulsywne-objadanie-sie-kiedy-emocje-biora-gre-nad-racjonalnocia\">objadania si\u0119<\/a> czy nadwagi. Jest wa\u017cne, aby nauczy\u0107 si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 g\u0142odem emocjonalnym i rozpoznawa\u0107 swoje emocje oraz motywy, kt\u00f3re sk\u0142aniaj\u0105 nas do jedzenia. Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Oto kilka skutecznych strategii na zmniejszenie apetytu, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c w radzeniu sobie z g\u0142odem emocjonalnym:<\/p>\n\n\n\n<p>Zr\u00f3b przerw\u0119 i zastan\u00f3w si\u0119. Zanim si\u0119gniesz po jedzenie, zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119 i zastan\u00f3w, czy faktycznie odczuwasz fizyczny g\u0142\u00f3d czy jest to bardziej zachcianka i ochota na zjedzenie czego\u015b konkretnego. Spr\u00f3buj zidentyfikowa\u0107 swoje emocje i przyczyn\u0119, dla kt\u00f3rej si\u0119gasz po jedzenie. Znajd\u017a alternatywne sposoby radzenia sobie z emocjami. Zamiast si\u0119ga\u0107 po jedzenie, spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 inne zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami. Mo\u017ce to by\u0107 medytacja, oddychanie g\u0142\u0119bokie, pisanie w dzienniku czy rozmowa z blisk\u0105 osob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"900\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt.webp\" alt=\"jak zmniejszy\u0107 apetyt\" class=\"wp-image-1079\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt-150x150.webp 150w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt-300x300.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt-768x768.webp 768w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-wilczy-apetyt-700x700.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Znajd\u017a wsparcie: Wsparcie ze strony innych ludzi mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocne w radzeniu sobie z problemem, jaki Ci\u0119 spotyka. Porozmawiaj z kim\u015b zaufanym, kt\u00f3ry mo\u017ce Ci\u0119 wesprze\u0107 i pom\u00f3c zrozumie\u0107 swoje emocje. Pracuj nad rozpoznawaniem i uwolnieniem negatywnych emocji. Mo\u017ce to wymaga\u0107 pracy z terapeut\u0105, uczestnictwa w grupach wsparcia czy stosowania technik relaksacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowe nawyki \u017cywieniowe: Stosowanie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, takich jak regularne posi\u0142ki zr\u00f3wnowa\u017cone pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zmniejsza ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w swojej diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpoznanie i zarz\u0105dzanie emocjami to wa\u017cne kroki w kierunku zdrowszego i bardziej \u015bwiadomego jedzenia. Pami\u0119taj, \u017ce jeste\u015b w stanie kontrolowa\u0107 swoje reakcje na emocje i zaspokaja\u0107 je w spos\u00f3b zdrowy i konstruktywny. Zwracanie uwagi na swoje emocje, poszukiwanie wsparcia i stosowanie zdrowych strategii \u017cywieniowych mo\u017ce pom\u00f3c Ci w osi\u0105gni\u0119ciu r\u00f3wnowagi i dobrej relacji z jedzeniem a tak\u017ce zmniejsz\u0105 subiektywne odczucie g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"nie-potrafisz-opanowac-apetytu-jak-poprawic-uczucie-sytosci\">Nie potrafisz opanowa\u0107 apetytu? Jak poprawi\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119 jak zmniejszy\u0107 \u0142aknienie i u\u0142atwi\u0107 strat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w? Warto zadba\u0107 o emocje ale i mie\u0107 na wzgl\u0119dzie znaczenie racjonalnego \u017cywienia. Rola sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i odpowiedniego ich komponowania sprzyja nie tylko redukcji tkanki t\u0142uszczowej ale r\u00f3wnie\u017c sprzyja odczuwaniu syto\u015bci. Jakie s\u0105 wi\u0119c sposoby na zmniejszenie apetytu i czy mo\u017cemy zmniejszy\u0107 apetyt domowymi sposobami?<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywaj posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko i produkty zbo\u017cowe bogate w b\u0142onnik pokarmowy: Bia\u0142ko i b\u0142onnik s\u0105 dwoma sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, kt\u00f3re daj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Po\u0142\u0105czenie tych sk\u0142adnik\u00f3w zmniejsza \u0142aknienie i takie potrawy d\u0142u\u017cej zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d. Dodawanie bia\u0142ka do swoich posi\u0142k\u00f3w, takiego jak chude mi\u0119so, ryby, jaja, tofu lub produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu apetytu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, spo\u017cywanie b\u0142onnika z warzyw, owoc\u00f3w i pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych pomo\u017ce Ci czu\u0107 si\u0119 bardziej sytym i kontrolowa\u0107 apetyt. Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o suplementy diety wspieraj\u0105ce uk\u0142ad hormonalny np. omega 3. Wybieraj produkty niskokaloryczne, zdrowe przek\u0105ski bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, poniewa\u017c daj\u0105 uczucie syto\u015bci. Owoce, warzywa, orzechy nerkowca, jogurt grecki czy surowe migda\u0142y to \u015bwietne opcje, kt\u00f3re mog\u0105 zaspokoi\u0107 apetyt mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zmniejszanie-apetytu.webp\" alt=\"jak zahamowa\u0107 apetyt\" class=\"wp-image-1080\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zmniejszanie-apetytu.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zmniejszanie-apetytu-300x200.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zmniejszanie-apetytu-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"nie-tylko-sklad-posilkow-8211-rola-nawodnienia-i-regularnosci-jedzenia\">Nie tylko sk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w &#8211; rola nawodnienia i regularno\u015bci jedzenia<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na regularne picie wody. Walka z uczuciem pragnienia pomo\u017ce Ci ograniczy\u0107 apetyt. Cz\u0119sto mylimy uczucie pragnienia z uczuciem g\u0142odu. Przed si\u0119gni\u0119ciem po przek\u0105sk\u0119, zastan\u00f3w si\u0119 czy nie pomo\u017ce Ci wypicie szklanki wody. Czasami organizm my\u015bli, \u017ce jeste\u015bmy g\u0142odni, gdy tak naprawd\u0119 jeste\u015bmy odwodnieni. Picie wody mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 apetyt, ograniczy\u0107 potrzeb\u0119 jedzenia i zapewni\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017cym b\u0142\u0119dem przy braku regulacji syto\u015bci organizmu jest nieregularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w. Utrudnia to organizmowi prawid\u0142owy proces rozprowadzenia nowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Aby zahamowa\u0107 apetyt kluczowe jest tak\u017ce powolne jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesne tempo \u017cycia sprawia, \u017ce jemy szybko i bez zastanowienia. Jednak jedzenie w po\u015bpiechu uniemo\u017cliwia naszemu m\u00f3zgowi odczucie syto\u015bci. Jedz powoli, skupiaj\u0105c si\u0119 na smaku i teksturze jedzenia. To pozwoli twojemu organizmowi odczu\u0107 pe\u0142no\u015b\u0107 i zmniejszy apetyt. Ponadto, gdy prze\u017cuwanie trwa d\u0142u\u017cej, pobudzamy nasz o\u015brodek syto\u015bci. Wytwarza si\u0119 bowiem grelina &#8211; hormon syto\u015bci, kt\u00f3ry znacz\u0105co wspiera proces odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"czy-8222nasza-glowa8221-i-styl-zycia-rowniez-maja-wplyw-na-uczucie-glodu-tak\">Czy &#8222;nasza g\u0142owa&#8221; i styl \u017cycia r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 wp\u0142yw na uczucie g\u0142odu? Tak! \ud83d\ude42<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Postaw na \u015bwiadome jedzenie i powolne jedzenie posi\u0142k\u00f3w. Cz\u0119sto jemy bezmy\u015blnie, na przyk\u0142ad przed telewizorem czy komputerem. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego jedzenia, poniewa\u017c nie jeste\u015bmy \u015bwiadomi ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia. Spr\u00f3buj je\u015b\u0107 w spokojnym i cichym miejscu, skupiaj\u0105c si\u0119 na jedzeniu. \u015awiadome jedzenie pomo\u017ce ci rozpozna\u0107 uczucie syto\u015bci i kontrolowa\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto si\u0119gamy po jedzenie w odpowiedzi na z\u0142e samopoczucie. Naucz si\u0119 identyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a ci\u0105g\u0142ego stresu i poszukaj innych zdrowych sposob\u00f3w radzenia sobie z nim, takich jak medytacja, \u0107wiczenia fizyczne czy czytanie. Kontrolowanie stresu pomo\u017ce zmniejszy\u0107 emocjonalny apetyt i kontrolowa\u0107 jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Brak snu r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz apetyt. Gdy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, cz\u0119sto si\u0119gamy po jedzenie w celu uzyskania energii. Staraj si\u0119 spa\u0107 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"aby-przezwyciezyc-nadmierny-apetyt-musisz-dac-sobie-czas\">Aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 nadmierny apetyt musisz da\u0107 sobie czas.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Praca nad popraw\u0105 kontroli \u0142aknienia mo\u017ce wymaga\u0107 czasu i praktyki. Analizuj\u0105c sposoby na zmniejszenie \u0142aknienia wa\u017cne jest, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a, by\u0107 \u015bwiadomym tego, co jesz i jak si\u0119 czujesz. Pr\u00f3by wprowadzenia tych strategii do swojego stylu \u017cycia mog\u0105 pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu zdrowej wagi przez utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i lepszego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny, wi\u0119c eksperymentuj i znajd\u017a najlepsze metody, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 dla Ciebie. Unikaj pokus. Stosuj strategie, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci unikn\u0105\u0107 pokus i niezdrowego jedzenia. Przygotowuj zdrowe posi\u0142ki w domu, unikaj kupowania niezdrowych przek\u0105sek i ograniczaj dost\u0119p do wysokokalorycznych pokarm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ulubione s\u0142odko\u015bci w kuchennej szafce zdecydowanie nie b\u0119d\u0105 naszym sprzymierze\u0144cem. Warto przygotowa\u0107 ich zdrowsze wersje 0 niskim indeksie glikemicznym. W ten spos\u00f3b odzwyczaisz swoje kubki smakowe od produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych poziom cukru jest wysoki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cz\u0119sto jeste\u015bmy nara\u017ceni na r\u00f3\u017cnego rodzaju bod\u017ace, kt\u00f3re mog\u0105 nas zach\u0119ca\u0107 do jedzenia, nawet je\u015bli nie jeste\u015bmy g\u0142odni. Niezdrowe jedzenie, reklamy \u017cywno\u015bci i emocje mog\u0105 powodowa\u0107 wzmo\u017cony apetyt i prowadzi\u0107 do niekontrolowanego spo\u017cycia kalorii. Co zrobi\u0107 gdy towarzyszy Ci stale uczucie g\u0142odu, nadmierny apetyt i zdarza si\u0119, \u017ce wszystkie my\u015bli w ci\u0105gu dnia koncentruj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na zjedzeniu posi\u0142ku? Z czego wynika zwi\u0119kszony apetyt? Jak za pomoc\u0105 prawid\u0142owego komponowania posi\u0142k\u00f3w pom\u00f3c sobie w lepszym zaspokojeniu g\u0142odu? W niniejszym artykule postaramy si\u0119 odpowiedzie\u0107 na nurtuj\u0105ce pytania w tym zakresie.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,18],"tags":[],"ppma_author":[12],"class_list":["post-1076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-zaburzenia-odzywiania"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-20T06:54:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-28T08:43:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-apetyt.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Jak zmniejszy\u0107 apetyt?\",\"datePublished\":\"2023-11-20T06:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-28T08:43:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\"},\"wordCount\":1942,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Zaburzenia od\u017cywiania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\",\"name\":\"Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-11-20T06:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-28T08:43:10+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zmniejszy\u0107 apetyt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\",\"name\":\"Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2023-11-20T06:54:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-28T08:43:10+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak-zmniejszyc-apetyt.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt?","datePublished":"2023-11-20T06:54:00+00:00","dateModified":"2025-11-28T08:43:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt"},"wordCount":1942,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci","Zaburzenia od\u017cywiania"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt","name":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt? Pohamowanie nadmiernego apetytu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2023-11-20T06:54:00+00:00","dateModified":"2025-11-28T08:43:10+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak dobrze zahamowa\u0107 wilczy g\u0142\u00f3d? Sprawd\u017a najlepsze sposoby na zmniejszenie apetytu bez efektu jojo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zmniejszy\u0107 apetyt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1076"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1081,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions\/1081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1076"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=1076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}