{"id":2456,"date":"2023-11-06T09:13:03","date_gmt":"2023-11-06T09:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=2456"},"modified":"2026-03-03T10:44:52","modified_gmt":"2026-03-03T10:44:52","slug":"jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_transparent no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Spis tre\u015bci<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#10-zasad-zdrowia-psychicznego\">10 zasad zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li><a href=\"#profilaktyka-zdrowia-psychicznego\">Profilaktyka zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne\">Jak zadba\u0107 o zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li><a href=\"#co-niszczy-zdrowie-psychiczne\">Co niszczy zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne-dzieci\">Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne dzieci<\/a><\/li><li><a href=\"#profilaktyka-zdrowia-psychicznego-dzieci-i-mlodziezy\">Profilaktyka zdrowia psychicznego dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"10-zasad-zdrowia-psychicznego\">10 zasad zdrowia psychicznego<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) opisuje zdrowie psychiczne jako dobrostan psychiczny i spo\u0142eczny cz\u0142owieka oraz zdolno\u015b\u0107 do rozwoju i samorealizacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowie psychiczne jest fundamentem dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania w spo\u0142ecze\u0144stwie. Oznacza wiele wi\u0119cej ni\u017c brak zaburze\u0144 psychicznych. Jakie jest 10 zasad zdrowia psychicznego?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z emocjami &#8211;<\/strong> w dzisiejszych czasach cz\u0119sto \u017cyjemy w szybkim tempie, co mo\u017ce sprzyja\u0107 odczuwaniu przem\u0119czenia, przyt\u0142oczenia czy utrzymuj\u0105cego si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas stanu napi\u0119cia. Aby poradzi\u0107 sobie z emocjami, pomocne b\u0119dzie znalezienie sposobu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zmniejszy\u0107 napi\u0119cie &#8211; rozmowa z kim\u015b bliskim, spacer, ulubiony rodzaj aktywno\u015bci fizycznej czy gor\u0105ca k\u0105piel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relacje mi\u0119dzyludzkie &#8211;<\/strong> piel\u0119gnowanie wi\u0119zi z innymi lud\u017ami, mo\u017cliwo\u015b\u0107 porozmawiania zar\u00f3wno o dobrych chwilach jak i sytuacjach trudnych, zapewnia poczucie wsparcia i w du\u017cym stopniu wp\u0142ywa na dobre samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dbanie o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> &#8211; ruch przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszania wydzielania <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/slownik\/endorfiny\">endorfin<\/a>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 poprawi\u0107 nastr\u00f3j oraz zmniejszy\u0107 uczucie b\u00f3lu. Sprzyja tak\u017ce redukcji produkcji kortyzolu &#8211; hormonu wydzielanego w reakcji na <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-stresem\">stres<\/a>. W zwi\u0105zku z tym, ruch jest pomocny w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, takimi jak napi\u0119cie, l\u0119k, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\">z\u0142o\u015b\u0107<\/a> czy obni\u017cony nastr\u00f3j. Zgodnie z&nbsp;nowymi zaleceniami WHO doro\u015bli (18-64 lata) powinni wykonywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez 150\u2013300 minut tygodniowo o&nbsp;umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75\u2013150 minut o&nbsp;du\u017cej intensywno\u015bci. W\u015br\u00f3d dzieci i&nbsp;m\u0142odzie\u017cy wymaga si\u0119 &nbsp;\u015brednio 60 minut dziennie aktywno\u015bci o&nbsp;umiarkowanej lub du\u017cej intensywno\u015bci aerobowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowe od\u017cywianie<\/strong> &#8211; zbilansowana dieta mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszego poziomu energii w ci\u0105gu dnia i si\u0142y, \u017ceby zmaga\u0107 si\u0119 z codziennymi wyzwaniami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/higiena-snu-czyli-o-tym-jak-lepiej-spac\">Higiena snu<\/a> <\/strong>&#8211; zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z koncentracj\u0105, pami\u0119ci\u0105, do spadku odporno\u015bci oraz waha\u0144 nastroju. Brak snu zwi\u0119ksza uczucie g\u0142odu i powoduje <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-zmniejszyc-apetyt\">apetyt<\/a> na pokarmy wysokokaloryczne np. s\u0142odycze. Zgodnie z wynikami bada\u0144, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu dla osoby doros\u0142ej to 7-9 godzin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dbanie o swoje potrzeby <\/strong>&#8211; zauwa\u017canie i s\u0142uchanie swoich potrzeb jest bardzo wa\u017cne dla utrzymania dobrego samopoczucia. Je\u015bli zapytamy siebie o to, czego dzisiaj potrzebujemy i zajmiemy si\u0119 swoimi emocjami, zaowocuje to tym, \u017ce nasze potrzeby i uczucia nie b\u0119d\u0105 t\u0142umione i spychane na bok, co pozytywnie wp\u0142ywa na poczucie spe\u0142nienia i zadowolenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Badania profilaktyczne<\/strong> &#8211; je\u015bli odczuwasz obni\u017cony nastr\u00f3j lub inne dolegliwo\u015bci, warto zrobi\u0107 badania. O wyborze bada\u0144 z medycznego punktu widzenia, pomo\u017ce zdecydowa\u0107 lekarz. Przy odczuwaniu obni\u017conego nastroju warto sprawdzi\u0107 poziom tyreotropiny (TSH) &#8211; hormonu tarczycy oraz hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj u\u017cywek<\/strong> &#8211; alkoholu, substancji psychoaktywnych, energetyk\u00f3w &#8211; substancje te mog\u0105 prowadzi\u0107 do szybkiego poczucia rozlu\u017anienia, natomiast regulacja emocji za pomoc\u0105 u\u017cywek mo\u017ce nasila\u0107 stany depresyjne, l\u0119kowe i prowadzi\u0107 do uzale\u017cnienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypoczynek<\/strong> &#8211; szczeg\u00f3lnie na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; pozwala na zmniejszenie uczucia przem\u0119czenia, dodaje energii, zwi\u0119ksza kreatywno\u015b\u0107, poprawia funkcje poznawcze i pozwala spojrze\u0107 na r\u00f3\u017cne trudno\u015bci z innej perspektywy. Znalezienie czasu dla samego siebie jest bardzo wa\u017cne w zachowaniu balansu mi\u0119dzy sprawami zawodowymi a prywatnymi, co pozwala ponie\u015b\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie specjalisty<\/strong> &#8211; je\u015bli odczuwasz trudno\u015bci dnia codziennego i ci\u0119\u017cko jest Ci sobie z nimi poradzi\u0107, warto dla Twojego zdrowia psychicznego zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc specjalisty- w zale\u017cno\u015bci od potrzeb &#8211; psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dbanie-o-zdrowie-psychiczne.webp\" alt=\"dbanie o zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-2468\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dbanie-o-zdrowie-psychiczne.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dbanie-o-zdrowie-psychiczne-300x200.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dbanie-o-zdrowie-psychiczne-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"profilaktyka-zdrowia-psychicznego\">Profilaktyka zdrowia psychicznego<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Profilaktyka zdrowia ma ogromne znaczenie. Regularnie piel\u0119gnuj\u0105c swoje potrzeby i dbaj\u0105c o siebie, mo\u017cna by\u0107 bardziej odpornym na kryzysy i \u0142atwiej radzi\u0107 sobie z pojawiaj\u0105cymi si\u0119 problemami, co mo\u017ce chroni\u0107 przed rozwojem zaburze\u0144 l\u0119kowych czy zaburze\u0144 nastroju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"504\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/profilaktyka-zdrowia-psychicznego.webp\" alt=\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-2470\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/profilaktyka-zdrowia-psychicznego.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/profilaktyka-zdrowia-psychicznego-300x168.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/profilaktyka-zdrowia-psychicznego-768x430.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne\">Jak zadba\u0107 o zdrowie psychiczne<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 dba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119 psychiczn\u0105. Bardzo istotne jest zwracanie uwagi na swoje emocje, potrzeby. R\u00f3wne wa\u017cne jest po\u015bwi\u0119cenie czasu na swoje zdrowie fizyczne &#8211; zadbanie o cia\u0142o i odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotne znaczenie ma tak\u017ce piel\u0119gnowanie znajomo\u015bci &#8211; przebywanie w\u015br\u00f3d innych ludzi oraz sp\u0119dzanie czasu w spos\u00f3b, jaki lubimy, rozw\u00f3j swoich zainteresowa\u0144. Czynniki te mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na wi\u0119ksze poczucie szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/poprawa-zdrowia-psychicznego.webp\" alt=\"\u017cycie\" class=\"wp-image-2461\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/poprawa-zdrowia-psychicznego.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/poprawa-zdrowia-psychicznego-300x200.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/poprawa-zdrowia-psychicznego-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"co-niszczy-zdrowie-psychiczne\">Co niszczy zdrowie psychiczne<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u015bwi\u0119\u0107my chwil\u0119 refleksji na czynniki, kt\u00f3re w \u017cyciu cz\u0142owieka wywieraj\u0105 negatywny wp\u0142yw na samopoczucie. Jest to szybkie tempo \u017cycia, brak czasu na odpoczynek, na codzienne zapewnienie zdrowych posi\u0142k\u00f3w czy na zadbanie o cia\u0142o &#8211; ruch zapewniaj\u0105cy zmniejszenie napi\u0119cia i lepsze samopoczucie. Negatywny wp\u0142yw wywiera tak\u017ce cz\u0119ste si\u0119ganie po u\u017cywki oraz sp\u0119dzanie du\u017cej ilo\u015bci czasu przed ekranami. M\u00f3wi\u0105c o problemach psychicznych, wa\u017cne b\u0119dzie zadbanie o te potrzeby.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"540\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.webp\" alt=\"Czym jest zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-2471\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-300x180.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-768x461.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne-dzieci\">Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne dzieci<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>U dzieci i <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-rozmawiac-z-nastolatkiem\">nastolatk\u00f3w<\/a> mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z takimi czynnikami jak stres szkolny, problemy w relacjach z r\u00f3wie\u015bnikami, trudne sytuacje w rodzinie tj. rozw\u00f3d rodzic\u00f3w, ch\u0142\u00f3d emocjonalny, choroby i uzale\u017cnienia w rodzinie, \u015bmier\u0107 cz\u0142onka rodziny, konflikty mi\u0119dzy rodzicami, przemoc, zbyt sztywne zasady czy zbyt du\u017ce oczekiwania. W \u017cyciu m\u0142odego cz\u0142owieka mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 poczucie samotno\u015bci, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/niska-samoocena\">niska samoocena<\/a> i ma\u0142e poczucie sprawczo\u015bci. Dziecko mo\u017ce zacz\u0105\u0107 tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po u\u017cywki dla towarzystwa, zabawy, z ciekawo\u015bci. U\u017cywki mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 dla niego r\u00f3wnie\u017c \u201elekarstwem\u201d na zmartwienia, problemy z wyra\u017caniem emocji. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 tak\u017ce ryzyko zwi\u0105zane z nadu\u017cywaniem nowych technologii i cyberprzemoc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak dba\u0107 o zdrowie dzieci i m\u0142odzie\u017cy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nawi\u0105zanie i utrzymywanie bliskiej wi\u0119zi mi\u0119dzy dzieckiem a rodzicem<\/strong> &#8211; dziecko powinno mie\u0107 zapewnione w domu poczucie bezpiecze\u0144stwa, czu\u0107, \u017ce rodzic jest osob\u0105, kt\u00f3rej mo\u017ce powiedzie\u0107 o trudnych sytuacjach czy o swoich zmartwieniach,<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obserwowanie zachowania dziecka i reagowanie na zmiany<\/strong> &#8211; je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce dziecko zachowuje si\u0119 w inny spos\u00f3b ni\u017c zwykle, dostrzegasz utrzymuj\u0105cy si\u0119 obni\u017cony nastr\u00f3j, problemy wychowawcze, problemy w relacjach spo\u0142ecznych, warto jak najszybciej zareagowa\u0107 &#8211; zapyta\u0107, jak dziecko si\u0119 czuje, pos\u0142ucha\u0107 go i zapewni\u0107 o swoim wsparciu np. s\u0142owami &#8222;Jestem obok, gdyby\u015b potrzebowa\u0142\/a porozmawia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli problemy si\u0119 utrzymuj\u0105 przez d\u0142u\u017cszy okres, warto skorzysta\u0107 ze wsparcia psychologa dzieci\u0119cego lub lekarza w poradni zdrowia psychicznego, poniewa\u017c mog\u0105 rozwija\u0107 si\u0119 u niego np. zaburzenia depresyjne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wzmacniaj poczucie w\u0142asnej warto\u015bci dziecka &#8211;<\/strong> doceniaj dziecko za wysi\u0142ek wk\u0142adany w pomoc domow\u0105, wykonywanie zada\u0144 w szkole czy rozw\u00f3j zainteresowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwracaj uwag\u0119 na same pr\u00f3by podejmowania si\u0119 zada\u0144 czy testowania nowych rzeczy, a nie na rezultaty. Docenianie dziecka ma du\u017ce znaczenie, wzmacnia poczucie tego, \u017ce dziecko mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 na swoich umiej\u0119tno\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rozmawiaj z dzieckiem<\/strong> &#8211; s\u0142uchaj z szacunkiem , okazuj, \u017ce chcesz wiedzie\u0107, jak si\u0119 czuje i co my\u015bli,<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyznaczaj granice<\/strong> i jasno m\u00f3w o swoich oczekiwaniach, jednocze\u015bnie pozwalaj\u0105c dziecku na samodzielno\u015b\u0107,<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naucz dziecko dbania o higien\u0119 psychiczn\u0105 <\/strong>&#8211; zdrowa, zbilansowana dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, dbanie o relacje spo\u0142eczne s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne w \u017cyciu m\u0142odego cz\u0142owieka. Wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno na jego psychik\u0119 jak i cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"profilaktyka-zdrowia-psychicznego-dzieci-i-mlodziezy\">Profilaktyka zdrowia psychicznego dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce Twoje dziecko prze\u017cywa problemy, by\u0107 mo\u017ce warto skorzysta\u0107 z pomocy specjalisty zajmuj\u0105cego si\u0119 zdrowiem psychicznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzebujesz pomocy szybko, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z linii pomocowych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>800 12 12 12 &#8211; dzieci\u0119cy telefon zaufania rzecznika praw dziecka, czynny 7 dni w tygodniu, 24h na dob\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>800 12 00 02 &#8211; Og\u00f3lnopolskie Pogotowie Pomocy dla ofiar przemocy w rodzinie, czynny 24h na dob\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>800 100 100 \u2013 telefon dla rodzic\u00f3w i nauczycieli dotycz\u0105cy bezpiecze\u0144stwa dzieci, czynny poniedzia\u0142ek\u2013pi\u0105tek 12.00\u201315.00<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"450\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mentali-zdrowie-psychiczne.webp\" alt=\"Wsparcie Mentali\" class=\"wp-image-2460\" srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mentali-zdrowie-psychiczne.webp 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mentali-zdrowie-psychiczne-300x150.webp 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mentali-zdrowie-psychiczne-768x384.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednie troszczenie si\u0119 o zdrowie psychiczne to klucz do harmonijnego \u017cycia. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 chwil\u0119 na zastanowienie, jak mo\u017cemy piel\u0119gnowa\u0107 nasz\u0105 psychik. Ten artyku\u0142 to prawdziwa skarbnica wiedzy i wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci odkry\u0107 drog\u0119 do r\u00f3wnowagi emocjonalnej.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"ppma_author":[12],"class_list":["post-2456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-06T09:13:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-03T10:44:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?\",\"datePublished\":\"2023-11-06T09:13:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T10:44:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\"},\"wordCount\":1341,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-11-06T09:13:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T10:44:52+00:00\",\"description\":\"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization\",\"name\":\"Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki","description":"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki","og_description":"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2023-11-06T09:13:03+00:00","article_modified_time":"2026-03-03T10:44:52+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?","datePublished":"2023-11-06T09:13:03+00:00","dateModified":"2026-03-03T10:44:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne"},"wordCount":1341,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","name":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne - 10 zasad profilaktyki","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2023-11-06T09:13:03+00:00","dateModified":"2026-03-03T10:44:52+00:00","description":"Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne? Sprawd\u017a 10 zasad profilaktyki zdrowia psychicznego i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w Mentali!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2456"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2472,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2456\/revisions\/2472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2456"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}