{"id":317,"date":"2022-11-07T10:19:45","date_gmt":"2022-11-07T10:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=317"},"modified":"2026-03-16T07:43:08","modified_gmt":"2026-03-16T07:43:08","slug":"jak-radzic-sobie-ze-zloscia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Po co jest nam z\u0142o\u015b\u0107 i czemu jest wa\u017cna w naszym \u017cyciu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z\u0142o\u015b\u0107 jest jedn\u0105 z podstawowych emocji wyra\u017canych przez cz\u0142owieka. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107 po co z\u0142o\u015b\u0107 w og\u00f3le jest nam potrzebna. Z\u0142o\u015b\u0107 jest wa\u017cna tak samo jak inne uczucia. Nie lubimy jej odczuwa\u0107, nie lubimy te\u017c gdy kto\u015b odczuwa z\u0142o\u015b\u0107 przez nas. Z\u0142o\u015b\u0107 daje nam motywacje i si\u0142\u0119 (adrenalina) do obrony. Obrony naszego zdania, naszych warto\u015bci czy potrzeb. Daje nam o sobie zna\u0107 gdy kto\u015b lub co\u015b nam zagra\u017ca. Pojawia si\u0119, gdy kto\u015b narusza nasze granice psychiczne lub fizyczne. Gdy kto\u015b lub co\u015b blokuje nam realizacj\u0119 naszego celu. Gdy dotyka nas poczucie krzywdy. Warto sobie u\u015bwiadomi\u0107 jakie s\u0105 sygna\u0142y z\u0142o\u015bci z naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozpoznaj symptomy swojej z\u0142o\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z\u0142o\u015b\u0107 charakteryzuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105cymi sygna\u0142ami z cia\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaci\u015bni\u0119te pi\u0119\u015bci, z\u0119by, szcz\u0119ki;<\/li>\n\n\n\n<li>napi\u0119cie mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>rumie\u0144ce\/ wypieki na twarzy\/ dekolcie;<\/li>\n\n\n\n<li>pocenie si\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszone bicie serca;<\/li>\n\n\n\n<li>szybszy oddech lub duszno\u015bci;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy znamy objawy z\u0142o\u015bci jest nam \u0142atwiej j\u0105 rozpozna\u0107. Nast\u0119pnym razem gdy czujesz, \u017ce narasta w twoim ciele <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/slownik\/gniew\">gniew<\/a> zatrzymaj si\u0119 i rozpoznaj symptomy swojej z\u0142o\u015bci. Ludzie deklaruj\u0105, \u017ce rozpoznawanie objaw\u00f3w z\u0142o\u015bci jest trudne, jednak nie znaczy to, \u017ce nie jest mo\u017cliwe do nauczenia si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest wiele strategi radzenia sobie z trudnymi emocjami. Poni\u017cej przedstawiamy Ci&nbsp;<strong>11 sposob\u00f3w na radzenie sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105.<\/strong>&nbsp;Mo\u017cesz zastosowa\u0107 je, gdy odczuwasz z\u0142o\u015b\u0107 na dzieci czy doros\u0142ych. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 panowa\u0107 nad wybuchami gniewu.<br>Sposoby poradzenia sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1) Ucz si\u0119 rozpoznawa\u0107 z\u0142o\u015b\u0107&nbsp;<\/strong>\u2013 musisz nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 w sobie z\u0142o\u015b\u0107. To pierwszy i bardzo wa\u017cny krok. Staraj si\u0119 nie doprowadza\u0107 do sytuacji, gdy dochodzi do wybuchu z\u0142o\u015bci. Im szybciej uda Ci si\u0119 j\u0105 rozpozna\u0107 w sobie, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci nad ni\u0105 zapanowa\u0107. Gdy zaczniesz obserwowa\u0107 sygna\u0142y, kt\u00f3re wysy\u0142a twoje cia\u0142o b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a opanowa\u0107 gniew. O sygna\u0142ach jakie wysy\u0142a nasze cia\u0142o pisali\u015bmy powy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2) Zatrzymaj si\u0119!&nbsp;<\/strong>\u2013 skup si\u0119 na tym, co czujesz. Nazwij swoje uczucie. Mo\u017cesz te\u017c powiedzie\u0107 na g\u0142os \u201ejestem z\u0142a\/jestem z\u0142y\u201d. Szczeg\u00f3lnie kiedy z\u0142o\u015b\u0107 pojawia si\u0119 przy dziecku, czy innych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3) Wyjd\u017a&nbsp;<\/strong>&#8211; wyjd\u017a z pomieszczenia w kt\u00f3rym si\u0119 zez\u0142o\u015bci\u0142e\u015b\/zez\u0142o\u015bci\u0142a\u015b. Pozw\u00f3l sobie och\u0142on\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4) Sch\u0142od\u017a cia\u0142o &#8211;&nbsp;<\/strong>sch\u0142od\u017a swoje cia\u0142o id\u0105c pod prysznic, pij\u0105c szklank\u0119 zimnej wody wychodz\u0105c na dw\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5) Oddychaj g\u0142\u0119boko<\/strong>&nbsp;\u2013 oddychaj powoli koncentruj\u0105c si\u0119 na wdechu i wydechu. Niech wci\u0105gane powietrze dociera, a\u017c do Twojego brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6) Licz w my\u015blach&nbsp;<\/strong>\u2013 mo\u017cesz utrudni\u0107 sobie zadanie np. liczy\u0107 parzy\u015bcie od 100 do 0 (100, 98, 96 itd.). Im bardziej zaanga\u017cujesz swoj\u0105 uwag\u0119 w t\u0119 czynno\u015b\u0107, tym lepszy b\u0119dzie efekt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7) Uwa\u017cne ugruntowanie &#8211;&nbsp;<\/strong>zauwa\u017c pi\u0119\u0107 rzeczy, kt\u00f3re widzisz i nazwij je (telewizor, okno, &#8230;), zauwa\u017c pi\u0119\u0107 rzeczy kt\u00f3re s\u0142yszysz i nazwij je (muzyka z telewizora, szum samochod\u00f3w, &#8230;), zauwa\u017c pi\u0119\u0107 rzeczy kt\u00f3re czujesz i nazwij je (gor\u0105co na twarzy, szybkie bicie serca, &#8230;). P\u00f3\u017aniej cztery rzeczy kt\u00f3re widzisz, s\u0142yszysz, czujesz, trzy, dwa i jedn\u0105. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci r\u00f3b to szybko. My\u015blom pozw\u00f3l pojawia\u0107 si\u0119 i znika\u0107.&nbsp;Takie \u0107wiczenie ma na celu odwr\u00f3cenie uwagi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8) Pisanie ekspresywne &#8211;&nbsp;<\/strong>we\u017a zeszyt lub kartk\u0119 i zapisz wszystko co przychodzi Ci do g\u0142owy. W ten spos\u00f3b uwolnisz si\u0119 od niewypowiedzianych s\u0142\u00f3w i my\u015bli. Pisanie spowalnia proces my\u015blenia i pozwala zyska\u0107 dystans. Je\u015bli korzystasz z pomocy psychologa, b\u0105d\u017a psychoterapeuty mo\u017cesz zanie\u015b\u0107 zapiski na spotkanie terapeutyczne i w razie potrzeby, dzieli\u0107 si\u0119 nimi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9) Pomy\u015bl o czym\u015b mi\u0142ym<\/strong>&nbsp;\u2013 wyobra\u017a lub przypomnij sobie sytuacje, gdy czu\u0142a\u015b\/czu\u0142e\u015b si\u0119 bezpiecznie, spokojnie. Zamknij oczy i przypomnij sobie wszystko z owej mi\u0142ej chwili zapachy, kolory, d\u017awi\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10) M\u00f3w do siebie<\/strong>\u2013 kieruj w swoj\u0105 stron\u0119 uspokajaj\u0105ce komunikaty. Mog\u0105 by\u0107 og\u00f3lne, na przyk\u0142ad: \u201espokojnie\u201d, \u201euspok\u00f3j si\u0119\u201d ,,poradzisz sobie&#8221;, \u201edam rad\u0119\u201d. Mog\u0105 te\u017c zawiera\u0107 konkretne wskaz\u00f3wki dzia\u0142ania dla siebie, na przyk\u0142ad: \u201espokojnie \u2013 we\u017a trzy g\u0142\u0119bokie wdechy\u201d. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c by\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe, odnosz\u0105ce si\u0119 do konkretnej sytuacji, kt\u00f3ra Cie zez\u0142o\u015bci\u0142a, na przyk\u0142ad: \u201euspok\u00f3j si\u0119, przecie\u017c Franek nie robi mi na z\u0142o\u015b\u0107&#8221;, \u201eopanuj si\u0119, na pewno nie o to mu chodzi\u0142o&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>11) Staraj si\u0119 my\u015ble\u0107 o konsekwencjach swojego dzia\u0142ania<\/strong>&nbsp;\u2013 gdy pomy\u015blisz o konsekwencjach swojego wybuchu z\u0142o\u015bci, zwi\u0119kszysz prawdopodobie\u0144stwo powstrzymania si\u0119 od destrukcyjnych zachowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli z\u0142o\u015bcimy si\u0119 na dzieci warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce dzieci dopiero ucz\u0105 si\u0119 rozpoznawa\u0107 i panowa\u0107 nad emocjami. Do 25 roku \u017cycia cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu odpowiadaj\u0105ca za empatie, rozpoznawanie uczu\u0107, jest w budowie, rozwija si\u0119. Dlatego prze\u017cywanie z\u0142o\u015bci, smutku jest dla nich trudniejsze. Ale to w\u0142a\u015bnie do\u015bwiadczanie emocji i radzenie sobie z nimi jest tak wa\u017cnym treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli do\u015bwiadczamy gniewu w stosunku do naszych dzieci najlepiej nazwa\u0107 nasze emocje i zastosowa\u0107 strategie radzenia sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105. Je\u015bli z\u0142o\u015b\u0107 wymknie si\u0119 spod kontroli radzimy przeprowadzi\u0107 rozmow\u0119 naprawcz\u0105 z dzieckiem (patrz kolejne akapity).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"604\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia-na-dziecko.png\" alt=\"jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\" class=\"wp-image-319\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na partnera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u0142\u00f3tnie w zwi\u0105zku si\u0119 zdarzaj\u0105, problem pojawia si\u0119, gdy k\u0142\u00f3tni jest coraz wi\u0119cej, a ka\u017cda poci\u0105ga za sob\u0105 kolejn\u0105. Gdy uczucia kot\u0142uj\u0105 si\u0119, a k\u0142\u00f3tnia nie prowadzi do oczyszczenia atmosfery i spadku napi\u0119cia. Gdy wyra\u017canie z\u0142o\u015bci odbywa si\u0119 przez przemoc, gro\u017aby, agresja i przedmioty, kt\u00f3re &#8222;lataj\u0105&#8221; w pomieszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy czujesz, \u017ce z\u0142o\u015bcisz si\u0119 radzimy skorzysta\u0107 z podanych wy\u017cej sposob\u00f3w poradzenia sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105. Gy ju\u017c jednak partner\/partnerka wyprowadzi Ci\u0119 z r\u00f3wnowagi, i powiesz co\u015b czego nie powiniene\u015b m\u00f3wi\u0107, aby zminimalizowa\u0107 szkody k\u0142\u00f3tni radzimy zastosowa\u0107 rozmow\u0119 naprawcz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"604\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia-na-partnera.png\" alt=\"jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\" class=\"wp-image-320 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/604;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak k\u0142\u00f3ci\u0107 si\u0119 dobrze z partnerem\/partnerka 6 wskaz\u00f3wek?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1) Pozw\u00f3l si\u0119 wypowiedzie\u0107 i s\u0142uchaj.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2) Spory rozwi\u0105zuj na bie\u017c\u0105co.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3) M\u00f3w o&nbsp;swoich uczuciach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4) Nie u\u017cywaj uog\u00f3lnie\u0144 ,,zawsze, nigdy, ca\u0142y czas&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5) Nie stosuj gro\u017aby i&nbsp;ocen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6) B\u0105d\u017a otwarty na przeprosiny i&nbsp;przebaczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Negatywne uczucia po wybuchu z\u0142o\u015bci co z nimi zrobi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy ju\u017c nast\u0105pi wybuch z\u0142o\u015bci mo\u017cemy przeprowadzi\u0107 rozmow\u0119 naprawcz\u0105 z naszymi dzie\u0107mi czy partnerem\/partnerk\u0105. Je\u015bli zale\u017cy nam na&nbsp;<strong>RELACJI<\/strong>,&nbsp; a nie na&nbsp;<strong>RACJI<\/strong>. To kluczowe jest wzi\u0119cie odpowiedzialno\u015b\u0107 za swoje emocje i czyny. Jest to bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c w relacji z drugim cz\u0142owiekiem liczy si\u0119 autentyczno\u015b\u0107. Czyli pokazanie, \u017ce&nbsp;<em>,, ja te\u017c pope\u0142niam b\u0142\u0119dy\u201d, ,, ja te\u017c nie zawsze mam racj\u0119\u201d, ,,ja te\u017c do\u015bwiadczam frustracji, gniewu,z\u0142o\u015bci.&#8221;, ,,ja te\u017c si\u0119 denerwuje&#8221;.&nbsp;<\/em>Kiedy przeprowadzi\u0107 rozmow\u0119 naprawcz\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie od razu, a gdy emocje opadn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u0142 godziny po k\u0142\u00f3tni, wieczorem albo dopiero dzie\u0144 po \u2013 wa\u017cne, aby porozmawia\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podczas dialogu naprawczego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pami\u0119tamy, co ma na celu rozmowa naprawcza (<strong><u>nie ma<\/u><\/strong>&nbsp;te\u017c na celu szukania winnych czy przerzucania si\u0119 odpowiedzialno\u015bci\u0105 za to, co si\u0119 wydarzy\u0142o);<\/li>\n\n\n\n<li>Bierzemy odpowiedzialno\u015b\u0107 za swoje emocje i zachowania;<\/li>\n\n\n\n<li>Uznajemy uczucia drugiej osoby, kt\u00f3re mog\u0142y si\u0119 pojawi\u0107 w efekcie mojego wybuchu z\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142uchamy, co druga strona chce powiedzie\u0107. Uwa\u017cnie, bez oceny. Czy to doros\u0142y, czy dziecko. Przy czym zdarza si\u0119, \u017ce dziecko jest za ma\u0142e, nie potrafi albo nie chce rozmawia\u0107 \u2013 i to jest okej.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcemy, mo\u017cemy przeprosi\u0107, wa\u017cne aby przeprosiny by\u0142y szczere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsekwencje dialogu naprawczego s\u0105 zdecydowanie milsze ni\u017c konsekwencje przemilczenia k\u0142\u00f3tni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cz\u0119sto nasze oczekiwania wzgl\u0119dem nas s\u0105 wysokie. By\u0107 mo\u017ce uda Ci si\u0119 szybko opanowa\u0107 wybuchy gniewu. Dotrze\u0107 do \u017ar\u00f3d\u0142a swoich emocji, znale\u017a\u0107 najbardziej efektywne strategie radzenia sobie. By\u0107 mo\u017ce nauczenie si\u0119 radzenia sobie z trudnymi emocjami zajmie Ci wi\u0119cej czasu lub b\u0119dzie wymaga\u0142o wsparcia bliskich lub profesjonalisty. Praca nad emocjami to cz\u0119sto d\u0142uga droga. Najwa\u017cniejsze, by dojrze\u0107 sw\u00f3j problem i rozpocz\u0105\u0107 prac\u0119 nad nim. Efektywne sposoby radzenia sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 to wyraz mi\u0142o\u015bci do samego siebie i bliskich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zacznijmy od tego czym w og\u00f3le s\u0105 emocje? S\u0105 to sygna\u0142y elektro-chemiczne wysy\u0142ane przez nasze cia\u0142o, aby poinformowa\u0107 nas o czym\u015b. Wszystkie maj\u0105 jaki\u015b okre\u015blony cel i funkcj\u0119, co oznacza, \u017ce ka\u017cda jest nam potrzebna.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":318,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,15,19,16,20],"tags":[],"ppma_author":[80],"class_list":["post-317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-depresja","category-nerwica","category-problemy-w-relacjach","category-stres-i-kryzysy-zyciowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-07T10:19:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:43:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-poradzic-sobie-ze-zloscia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"604\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aleksandra Ka\u0142ucka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105?\",\"datePublished\":\"2022-11-07T10:19:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\"},\"wordCount\":1461,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Depresja\",\"Nerwica\",\"Problemy w relacjach\",\"Stres i kryzysy \u017cyciowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\",\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-11-07T10:19:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:08+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Mentali\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mentali\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Mentali\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!","description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia","og_site_name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2022-11-07T10:19:45+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:43:08+00:00","og_image":[{"width":900,"height":604,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-poradzic-sobie-ze-zloscia.png","type":"image\/png"}],"author":"Aleksandra Ka\u0142ucka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105?","datePublished":"2022-11-07T10:19:45+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia"},"wordCount":1461,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci","Depresja","Nerwica","Problemy w relacjach","Stres i kryzysy \u017cyciowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia","name":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105 na dziecko \/ partnera? Sprawd\u017a!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2022-11-07T10:19:45+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:08+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119 w jaki spos\u00f3b radzi\u0107\u00a0sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105\u00a0na dziecko lub na partnera? Sprawd\u017a\u00a0nasz artyku\u0142 jak reagowa\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-zloscia#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Mentali","item":"https:\/\/mentali.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak radzi\u0107 sobie ze z\u0142o\u015bci\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Mentali","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Mentali","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":80,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"aleksandra-kalucka","display_name":"Aleksandra Ka\u0142ucka","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spec_1784097104.jpg","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spec_1784097104.jpg"},"author_category":"","user_url":"","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"<p>Psycholo\u017cka ze specjalno\u015bci\u0105 kliniczn\u0105 i seksuolo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu SWPS (podyplomowo seksuologia kliniczna i interwencja kryzysowa). Wspiera osoby doros\u0142e w trudno\u015bciach emocjonalnych oraz w obszarze zdrowia seksualnego.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/mentali.pl\/specjalista\/aleksandra-kalucka-psycholog-wroclaw\"><div class=\"profil-specjalisty\">Profil specjalisty<\/div><\/a>"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":321,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions\/321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}