{"id":3840,"date":"2025-07-21T07:15:28","date_gmt":"2025-07-21T07:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?p=3840"},"modified":"2025-11-17T07:41:06","modified_gmt":"2025-11-17T07:41:06","slug":"jak-przytyc-zdrowo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo","title":{"rendered":"Jak przyty\u0107 zdrowo?"},"content":{"rendered":"\n

Jak przyty\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Zadaj\u0105c sobie pytanie jak przyty\u0107 w wielu przypadkach podobnie jak u os\u00f3b chc\u0105cych zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a nie wiemy co robi\u0107 i dzia\u0142amy w pewien spos\u00f3b „na o\u015blep”. Dieta na przytycie to nie tyle „jedzenie wi\u0119cej” w znaczeniu ilo\u015bciowym co w tym jako\u015bciowym. Mo\u017cna bowiem zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety i doprowadzi\u0107 do wzrostu masy nie zwi\u0119kszaj\u0105c znacz\u0105co obj\u0119to\u015bci porcji.<\/p>\n\n\n\n

Zwi\u0119kszaj\u0105c liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii, upewnij si\u0119, \u017ce wybierasz produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Skup si\u0119 na pe\u0142nowarto\u015bciowych \u017ar\u00f3d\u0142ach w\u0119glowodan\u00f3w (np. pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, owoce, warzywa). Elementem zbilansowanej diety s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka (np. dr\u00f3b, ryby, jaja, ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka) i zdrowe t\u0142uszcze (np. orzechy, awokado, oliwa z oliwek). Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"piramida<\/figure>\n\n\n\n

Zdrowe przek\u0105ski mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami. Wybieraj orzechy, suszone owoce, skyr\/twaro\u017cek, awokado z chlebem pe\u0142noziarnistym lub warzywami i hummusem. Unikaj nadmiernego spo\u017cywania napoj\u00f3w bezkalorycznych, takich jak woda czy herbata, szczeg\u00f3lnie tu\u017c przed posi\u0142kiem. Zamiast tego, wybieraj napoje kaloryczne, takie jak soki owocowe czy smoothie. Okre\u015blenie odpowiedniej ilo\u015bci kalorii do spo\u017cycia w celu przybrania na wadze mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, ale istniej\u0105 pewne wytyczne, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. W pierwszej kolejno\u015bci warto obliczy\u0107 swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebnych do podtrzymania aktualnej wagi. Mo\u017cna to zrobi\u0107 za pomoc\u0105 kalkulatora online lub poprzez skorzystanie z wzor\u00f3w matematycznych uwzgl\u0119dniaj\u0105cych p\u0142e\u0107, wiek, wag\u0119, wzrost i poziom aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n

Nast\u0119pnie nale\u017cy doda\u0107 do tego zapotrzebowanie kaloryczne uwzgl\u0119dniaj\u0105ce przyrost masy. Zalecane jest stopniowe zwi\u0119kszanie spo\u017cycia kalorii, np. o 200-500 kcal dziennie, aby unikn\u0105\u0107 nadmiernego przyrostu tkanki t\u0142uszczowej. Warto r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu i dostosowywa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii do naszego samopoczucia. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c inni, wi\u0119c warto by\u0107 cierpliwym i eksperymentowa\u0107, aby znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 warto\u015b\u0107 dla siebie. Warto r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub trenerem personalnym, kt\u00f3rzy mog\u0105 pom\u00f3c w okre\u015bleniu optymalnej ilo\u015bci kalorii i zaplanowaniu odpowiedniej diety i treningu.<\/p>\n\n\n\n

\"plan<\/figure>\n\n\n\n

Jak szybko przyty\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Tempo w jakim zachodzi wzrost wagi zale\u017cy od stopnia nadwy\u017cki kalorycznej. W przypadku redukcji im wi\u0119kszy deficyt tym szybszy b\u0119dzie spadek, podobnie jest w przypadku dodatniego bilansu energetycznego. Wybieraj\u0105c produkty g\u0119ste od\u017cywczo o wysokiej warto\u015bci kalorycznej mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie nawet, gdy mamy „szybk\u0105 przemian\u0105 materii”.<\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy odpowiedzie\u0107 sobie jednak na pytanie czy zale\u017cy nam wy\u0142\u0105cznie na tym aby nabra\u0107 masy czy te\u017c chcemy odbudowa\u0107 organizm, zregenerowa\u0107 go i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Tutaj dodatni bilans energetyczny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n

\"jak<\/figure>\n\n\n\n

Je\u015bli zwi\u0119kszysz warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 diety wprowadzaj\u0105c s\u0142odycze, fastfoody czy s\u0142one przek\u0105ski doprowadzisz wy\u0142\u0105cznie do zwi\u0119kszenia procentowego udzia\u0142u tkanki t\u0142uszczowej. Jest to tzw. sylwetka typu skinny fat czyli osoba o prawid\u0142owej masie cia\u0142a ale ze zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu w ciele, zw\u0142aszcza tego trzewnego otaczaj\u0105cego narz\u0105dy wewn\u0119trzne.<\/p>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Chc\u0105c przyty\u0107 zdrowo musimy zadba\u0107 w naszej diecie o warto\u015bciowe bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego (t\u0142uste ryby morskie, chude mi\u0119so, jaja) jak i ro\u015blinnego – np. nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Pozwoli to na proces przybierania na masie, podczas kt\u00f3rego zbudujemy mi\u0119\u015bnie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 aby wraz z bogat\u0105 w bia\u0142ko diet\u0105 wdro\u017cy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Nale\u017cy te\u017c uwa\u017ca\u0107 na to, aby \u0107wiczenia nie doprowadza\u0142y do nadmiernego spalania kalorii. Wydatki energetyczne w skali dnia musz\u0105 by\u0107 ni\u017csze ni\u017c poda\u017c.<\/p>\n\n\n\n

Odpowiedni rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w ma r\u00f3wnie\u017c kluczowe znaczenie w przypadku gospodarki hormonalnej. Przybra\u0107 na wadze chc\u0105 cz\u0119sto osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 np. z zaburzeniami od\u017cywiania takimi jak anoreksja<\/a>. Zbyt niska masa cia\u0142a i zanik tkanki t\u0142uszczowej maj\u0105 wp\u0142yw na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 doprowadzaj\u0105c np. do zaburze\u0144 miesi\u0105czkowania. Nadwy\u017cka kaloryczna powinna w\u00f3wczas uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze np. oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona, pestki czy t\u0142uszcz rybi.<\/p>\n\n\n\n

Niebagatelne znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c stan emocjonalny. Stres<\/a>, l\u0119k czy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na apetyt<\/a> i zdolno\u015b\u0107 przybierania na wadze. Dlatego wa\u017cne jest, aby szuka\u0107 wsparcia emocjonalnego, a w razie potrzeby skorzysta\u0107 z pomocy psychoterapeuty.<\/p>\n\n\n\n

\"plan<\/figure>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107 10 kg?<\/h2>\n\n\n\n

Chc\u0105c przyty\u0107 zdrowo musimy zadba\u0107 o odpowiedni plan dzia\u0142ania. Najlepiej b\u0119dzie skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka. Wyliczy on ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii i dostosuje przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w taki spos\u00f3b aby\u015bmy w skali dnia spo\u017cywali odpowiedni\u0105 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105. Jad\u0142ospis powinien zawiera\u0107 zdrowe produkty i zminimalizowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n

Aby szybko przyty\u0107 nale\u017cy je\u015b\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Nie jest to warunek konieczny jednak \u0142atwiej b\u0119dzie nam zje\u015b\u0107 np. 5 \u015bredniej obj\u0119to\u015bci da\u0144\/przek\u0105sek ni\u017c 2 bardzo du\u017ce. Warto wi\u0119c do standardowej listy posi\u0142k\u00f3w doda\u0107 np. drugie \u015bniadanie, i 1-2 przek\u0105ski mniej kaloryczne od pozosta\u0142ych da\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"zdrowe<\/figure>\n\n\n\n

Zdrowa dieta na przytycie powinna tak samo jak ka\u017cda inna uwzgl\u0119dnia\u0107 nabia\u0142owe produkty typu light (je\u015bli mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 nabia\u0142), owoce, warzywa, w tym warzywa li\u015bciaste czy chude mi\u0119so. Bazuj\u0105c wy\u0142\u0105cznie na t\u0142ustych, wysoko przetworzonych produktach uzyskamy efekt inny ni\u017c ten zamierzony.<\/p>\n\n\n\n

Wzrost masy cia\u0142a np. o 10 kg w miesi\u0105c b\u0119dzie r\u00f3wnie szkodliwy jak nadmierna utrata tkanki t\u0142uszczowej w kr\u00f3tkim czasie. Zbyt szybkie przybieranie spowodowa\u0107 mo\u017ce wyst\u0119powanie zaburze\u0144 metabolicznych np. insulinooporno\u015b\u0107, problemy z lipidogramem, z\u0142e samopoczucie czy przewlek\u0142e zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n

Jak przyty\u0107 na twarzy<\/h2>\n\n\n\n

Czy mo\u017cna przyty\u0107 wy\u0142\u0105cznie w obr\u0119bie twarzy, r\u0105k lub bioder? Niestety nie. Proces przybierania na wadze, podobnie jak proces redukcji zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, odbywa si\u0119 r\u00f3wnomiernie w ca\u0142ym ciele. Tak, jak utrata tkanki t\u0142uszczowej nie jest miejscowa, tak samo zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a nie ogranicza si\u0119 do wybranych partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Jednak\u017ce mamy pewien wp\u0142yw na to, jakie mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 rozbudowane. Poprzez odpowiednio dobrane \u0107wiczenia si\u0142owe mo\u017cemy kszta\u0142towa\u0107 i wzmacnia\u0107 konkretne grupy mi\u0119\u015bniowe, co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na og\u00f3lny wygl\u0105d sylwetki. Regularne treningi, skoncentrowane na okre\u015blonych partiach cia\u0142a, mog\u0105 pom\u00f3c w uzyskaniu bardziej proporcjonalnej i harmonijnej sylwetki, nawet je\u015bli nie mo\u017cemy kontrolowa\u0107, gdzie dok\u0142adnie odk\u0142ada si\u0119 t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n

Przybieranie na wadze oraz utrata tkanki t\u0142uszczowej s\u0105 skomplikowanymi procesami metabolicznymi, kt\u00f3re zachodz\u0105 w ca\u0142ym organizmie, a nie tylko w konkretnych obszarach, takich jak twarz, r\u0119ce czy biodra. Cho\u0107 wiele os\u00f3b mo\u017ce mie\u0107 tendencj\u0119 do gromadzenia tkanki t\u0142uszczowej w okre\u015blonych miejscach, na przyk\u0142ad w okolicach brzucha lub ud, sam proces przyrostu masy cia\u0142a jest globalny.<\/p>\n\n\n\n

Mamy kontrol\u0119 nad tym, jakie mi\u0119\u015bnie rozwijamy i wzmacniamy poprzez trening si\u0142owy. Poprzez r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia, takie jak przysiady, martwy ci\u0105g, pompki czy \u0107wiczenia izolowane, mo\u017cemy kszta\u0142towa\u0107 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe, takie jak mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, brzucha, ramion czy plec\u00f3w. Regularne wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej w okre\u015blonych obszarach, co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na og\u00f3lny wygl\u0105d cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

\"przytycie\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak zdrowo przyty\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli masz trudno\u015bci z tym, aby zdrowo przybra\u0107 na wadze, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem. Specjalista pomo\u017ce ci opracowa\u0107 spersonalizowany plan \u017cywieniowy i treningowy, uwzgl\u0119dniaj\u0105c indywidualne potrzeby i cele. Wa\u017cne jest, aby opracowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie dostarcza\u0107 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a jednocze\u015bnie uwzgl\u0119dnia\u0107 kaloryczne potrzeby os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 przyty\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Dieta na przytycie nie mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na s\u0142odyczach i fastfoodach. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zw\u0142aszcza trening si\u0142owy, pomo\u017ce w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, co pozwoli Ci przybra\u0107 zdrowo je\u015bli masz szybk\u0105 przemian\u0119 materii. Dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom i systematycznym nawykom przyzwyczaisz organizm do zwi\u0119kszonego spo\u017cycia kalorii, co u\u0142atwi przybieranie na wadze. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowe przybieranie na wadze to nie tylko zwi\u0119kszenie liczby spo\u017cywanych kalorii, ale przede wszystkim dbanie o zbilansowan\u0105 diet\u0119 i og\u00f3lne zdrowie organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cz\u0119sto m\u00f3wimy o „diecie” w kontek\u015bcie utraty wagi, jednak dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b wyzwanie polega na zdrowym przybraniu na masie cia\u0142a. „Zdrowe przytycie” wymaga podobnego podej\u015bcia jak zdrowe odchudzanie – to nie tylko kwestia jedzenia wi\u0119cej, ale tak\u017ce spojrzenia na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w, nawyki \u017cywieniowe i stan psychiczny. W poni\u017cszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce racjonalnego zwi\u0119kszania masy cia\u0142a np. w przypadku niedowagi\/zaburze\u0144 od\u017cywiania jak i w kontek\u015bcie budowania masy mi\u0119\u015bniowej i kszta\u0142towania sylwetki.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3844,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"ppma_author":[61],"class_list":["post-3840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"yoast_head":"\nJak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-21T07:15:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-17T07:41:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jak-przytyc-zdrowo.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Samulik\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mentali\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\"},\"author\":{\"name\":\"Mentali\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/87c74b414832232dc8e514434a59de65\"},\"headline\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo?\",\"datePublished\":\"2025-07-21T07:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-17T07:41:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\"},\"wordCount\":1449,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\",\"name\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-07-21T07:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-17T07:41:06+00:00\",\"description\":\"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Mentali\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mentali\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Mentali\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/87c74b414832232dc8e514434a59de65\",\"name\":\"Mentali\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/1a1b62bdfea9305d81c11aef6ee9d03e\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/litespeed\/avatar\/8d636cf807fd1e75d98cd43849493b58.jpg?ver=1790165823\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/litespeed\/avatar\/8d636cf807fd1e75d98cd43849493b58.jpg?ver=1790165823\",\"caption\":\"Mentali\"},\"description\":\"Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi quis magna a risus maximus rhoncus. Mauris sed molestie metus, eu fringilla nisi. Ut vel lectus in mi eleifend molestie. Morbi a porttitor elit.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?","description":"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?","og_description":"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo","og_site_name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2025-07-21T07:15:28+00:00","article_modified_time":"2025-11-17T07:41:06+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jak-przytyc-zdrowo.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Samulik","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mentali","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo"},"author":{"name":"Mentali","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/87c74b414832232dc8e514434a59de65"},"headline":"Jak przyty\u0107 zdrowo?","datePublished":"2025-07-21T07:15:28+00:00","dateModified":"2025-11-17T07:41:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo"},"wordCount":1449,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo","name":"Jak przyty\u0107 zdrowo i szybko - nabieranie masy - co je\u015b\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2025-07-21T07:15:28+00:00","dateModified":"2025-11-17T07:41:06+00:00","description":"Chcesz zdrowo przyty\u0107\u00a0ale nie wiesz jak si\u0119 za to wzi\u0105\u0107? Sprawd\u017a\u00a0artyku\u0142 przygotowany przez specjalist\u0119 psychodietetyka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-przytyc-zdrowo#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Mentali","item":"https:\/\/mentali.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyty\u0107 zdrowo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Mentali","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Mentali","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/87c74b414832232dc8e514434a59de65","name":"Mentali","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/1a1b62bdfea9305d81c11aef6ee9d03e","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/litespeed\/avatar\/8d636cf807fd1e75d98cd43849493b58.jpg?ver=1790165823","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/litespeed\/avatar\/8d636cf807fd1e75d98cd43849493b58.jpg?ver=1790165823","caption":"Mentali"},"description":"Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi quis magna a risus maximus rhoncus. Mauris sed molestie metus, eu fringilla nisi. Ut vel lectus in mi eleifend molestie. Morbi a porttitor elit.","sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/admin"}]}},"authors":[{"term_id":61,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"magdalena-samulik","display_name":"Magdalena Samulik","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/autor-magdalena-samulik.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/autor-magdalena-samulik.webp"},"author_category":"","user_url":"","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"<p>Magdalena Samulik psycholo\u017cka i psychodietetyczka w jednym. W swojej pracy czerpie inspiracje z podej\u015bcia integratywnego, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy r\u00f3\u017cne nurty psychoterapeutyczne. <\/p>\r\n<a href=\"https:\/\/mentali.pl\/specjalista\/magdalena-samulik-psycholog-wroclaw\"><div class=\"profil-specjalisty\">Profil specjalisty<\/div><\/a>"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3840"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3949,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions\/3949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3840"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=3840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}