{"id":3892,"date":"2025-09-22T05:54:00","date_gmt":"2025-09-22T05:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?p=3892"},"modified":"2026-03-16T07:41:13","modified_gmt":"2026-03-16T07:41:13","slug":"jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105?"},"content":{"rendered":"\n

Czym jest samotno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Aby wiedzie\u0107, jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105, zastan\u00f3wmy si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci, czym tak naprawd\u0119 jest samotno\u015b\u0107 i czy naprawd\u0119 jest si\u0119 czego obawia\u0107? Czy bycie samodzielnym lub samemu, jest to\u017csame z samotno\u015bci\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Samotno\u015b\u0107 mo\u017cemy zdefiniowa\u0107 stan izolacji utrzymuj\u0105cy si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas w naszym \u017cyciu, w kt\u00f3rym do\u015bwiadczamy uczucia smutku, osamotnienia, poczucia nieistotno\u015bci. Pacjenci, cz\u0119sto uto\u017csamiaj\u0105 samotno\u015b\u0107 z uczuciem pustki, przypominaj\u0105cym si\u0119 w ci\u0105gu dnia delikatnym i zarazem dotkliwym odczuciem niedostatku lub braku.<\/p>\n\n\n\n

\"zdrowa<\/figure>\n\n\n\n

Do\u015bwiadcza\u0107 samotno\u015bci a chroniczna samotno\u015b\u0107<\/h4>\n\n\n\n

Momenty, gdy w naszym \u017cyciu b\u0119dziemy sami, nie musz\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o tym, \u017ce jeste\u015bmy samotni. Czasem b\u0119dzie to adaptacyjna strategia zachowania, kt\u00f3ra b\u0119dzie wspomaga\u0142a na przyk\u0142ad wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0119 lub radzenie sobie z innymi, wa\u017cnymi elementami \u017cycia. Wycofanie<\/a> si\u0119 na jaki\u015b czas z \u017cycia spo\u0142ecznego, wcale nie musi nie\u015b\u0107 za sob\u0105 negatywnych konsekwencji.

Chroniczne prze\u017cywanie samotno\u015b\u0107 prowadzi nawet do szeregu konsekwencji zwi\u0105zanych ze zdrowiem nie tylko psychicznym, ale tak\u017ce fizycznym. Badania wyra\u017anie wskazuj\u0105 na szereg korzy\u015bci, kt\u00f3re odnosz\u0105 osoby funkcjonuj\u0105ce w rozbudowanych sieciach spo\u0142ecznych, w por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3re prowadz\u0105 samotniczy tryb \u017cycia. Osoby dobrze funkcjonuj\u0105ce spo\u0142ecznie ciesz\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 odporno\u015bci\u0105, lepiej radz\u0105 sobie ze stresem<\/a>. Okazuje si\u0119 nawet, \u017ce osoby samotne, \u017cyj\u0105 niestety kr\u00f3cej.

Wa\u017cne, aby wybrzmia\u0142o wyra\u017anie, \u017ce samotno\u015b\u0107 nie jest wyrokiem. Fakt, \u017ce kto\u015b przez du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia nie wykszta\u0142ci\u0142 umiej\u0119tno\u015bci pozwalaj\u0105cych prowadzi\u0107 zadowalaj\u0105ce \u017cycie spo\u0142eczne, nie oznacza, \u017ce nie jest w stanie zrobi\u0107 tego teraz. Satysfakcjonuj\u0105ce \u017cycie w\u015br\u00f3d ludzi cz\u0119sto kryje si\u0119 za du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 l\u0119ku, brakiem pewnych umiej\u0119tno\u015bci i nieadaptacyjnymi przekonaniami wewn\u0119trznymi. Zapewniam, \u017ce z odpowiednim podej\u015bciem do tematu, mo\u017cna ca\u0142kowicie zmieni\u0107 ten aspekt swojego \u017cycia, na taki, kt\u00f3ry b\u0119dzie powodem do codziennego zadowolenia z \u017cycia w\u015br\u00f3d ludzi.<\/p>\n\n\n\n

Gdzie le\u017c\u0105 granice samotno\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n

Odpowied\u017a na to pytanie nie jest prosta. Zale\u017ce\u0107 b\u0119dzie bowiem od preferencji danej osoby. W odpowiedzi na to pytanie nale\u017cy pierw skierowa\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na klasyczny w psychologii podzia\u0142 na introwertyk\u00f3w i ekstrawertyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"jako\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n

Ekstrawersja-Jedna z cech osobowo\u015bci wed\u0142ug klasycznego, psychologicznego modelu „Wielkiej Pi\u0105tki” autorstwa, Paula Costy i Roberta McCrae’a. M\u00f3wi nam o tym, jak nasza osobowo\u015b\u0107, reaguje na interakcje i kontakty spo\u0142eczne.

Osoby o wysokim nat\u0119\u017ceniu tej cechy, czyli ekstrawertycy. B\u0119d\u0105 sprawniej funkcjonowali w \u017cyciu w chwili, gdy ich typowy dzie\u0144 b\u0119dzie wype\u0142niony kontaktem z innymi lud\u017ami. Aby optymalnie funkcjonowa\u0107 i dobrze si\u0119 czu\u0107, osoby te b\u0119d\u0105 wewn\u0119trznie motywowane do utrzymywania cz\u0119stych kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 os\u00f3b.

Introwertycy, czyli osoby o ni\u017cszym nat\u0119\u017ceniu cechy. B\u0119d\u0105 osobami, kt\u00f3rych wysoka ilo\u015b\u0107 interakcji spo\u0142ecznych, b\u0119dzie raczej przyt\u0142acza\u0107 i ogranicza\u0107 ich sprawno\u015b\u0107 w funkcjonowaniu.

Wa\u017cne, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017caden z wy\u017cej wymienionych poziom\u00f3w tej cechy nie jest gorszy ani lepszy. Oba maj\u0105 bowiem swoje plusy i minusy. Skrajny ekstrawertyk mo\u017ce nie\u015bwiadomie pozbawia\u0107 si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zbudowania g\u0142\u0119bszych relacji, poniewa\u017c jego zasoby b\u0119d\u0105 po\u015bwi\u0119cane wi\u0119kszej ilo\u015bci os\u00f3b. Skrajny introwertyk, b\u0119dzie traci\u0142, poniewa\u017c nie b\u0119dzie zmotywowany do rozwoju umiej\u0119tno\u015bci mi\u0119kkich, kt\u00f3re cz\u0119sto s\u0105 odpowiedzialne np., za wi\u0119ksze szanse na awans.<\/p>\n\n\n\n

Pozytywn\u0105 wiadomo\u015bci\u0105, jest tak\u017ce to, \u017ce jeste\u015bmy w stanie pracowa\u0107 nad wy\u017cej wymienionymi s\u0142abo\u015bciami, niezale\u017cnie od tego, jak nasza osobowo\u015b\u0107 si\u0119 kszta\u0142tuje. Zmiany mo\u017cna osi\u0105gn\u0105 na przyk\u0142ad poprzez uczestnictwo w treningach umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych lub poprzez kontakt z psychologiem, lub psychoterapeut\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 zapotrzebowania na kontakt z innymi lud\u017ami<\/h4>\n\n\n\n

Posiadaj\u0105c samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 w obszarze tej cechy, jeste\u015bmy w stanie lepiej dostosowywa\u0107 nasze strategie dzia\u0142ania do warunk\u00f3w zewn\u0119trznych. Granice samotno\u015bci b\u0119d\u0105 bowiem wygl\u0105da\u0142y inaczej w przypadku ekstrawertyka. Tutaj samotno\u015b\u0107 mo\u017ce zaczyna\u0107 si\u0119 ju\u017c w momencie, gdy przez kilka dni, nie do\u015bwiadczymy mo\u017cliwo\u015bci spotka\u0144 z bliskimi.

Introwertyk b\u0119dzie w tej sytuacji odrobin\u0119 lepiej sytuowany, poniewa\u017c negatywne skutki samotno\u015bci mo\u017ce zacz\u0105\u0107 by\u0107 odczuwane po d\u0142u\u017cszym czasie bez interakcji spo\u0142ecznych.<\/p>\n\n\n\n

Cyfrowa samotno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Nie spos\u00f3b zapomnie\u0107 o kwestii social medi\u00f3w w kontek\u015bcie dzisiejszych czas\u00f3w. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce wbrew swojej nazwie, media spo\u0142eczno\u015bciowe, wcale tak bardzo spo\u0142eczno\u015bciowe nie s\u0105. Badania wykazuj\u0105, \u017ce od momentu wkroczenia w nasze \u017cycia smartfon\u00f3w z dost\u0119pem do internetu, a co za tym idzie platform spo\u0142eczno\u015bciowych, nasze \u017cycia towarzyskie znacz\u0105co straci\u0142y na intensywno\u015bci. Wyniki te jeste\u015bmy w stanie zaobserwowa\u0107 szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d nastolatk\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Jonathan Haidt – psycholog spo\u0142eczny, w swojej ksi\u0105\u017cce przytacza bardzo ciekawe a zarazem niepokoj\u0105ce badania. Jeszcze w latach 90 odsetek nastolatk\u00f3w codziennie spotykaj\u0105cymi si\u0119 ze swoimi przyjaci\u00f3\u0142mi wynosi\u0142 mi\u0119dzy 50 a 60%. Natomiast odsetek nastolatk\u00f3w deklaruj\u0105cych to samo stwierdzenie wynosi ju\u017c du\u017co mniej, pomi\u0119dzy 20 a 30%. Widzimy znacz\u0105cy spadek cz\u0119stego widywania si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi w\u015br\u00f3d m\u0142odzie\u017cy.<\/p>\n\n\n\n

\"poczucie<\/figure>\n\n\n\n

Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105 w zwi\u0105zku?<\/h2>\n\n\n\n

Samotno\u015b\u0107 w pierwszej my\u015bli, nie uto\u017csamiamy raczej z relacjami romantycznymi. Samotno\u015b\u0107 bywa jednak tak\u017ce cz\u0119stym motywem w zwi\u0105zkach. Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w relacjach na odleg\u0142o\u015b\u0107. D\u0142ugie chwile roz\u0142\u0105ki tworz\u0105 przestrze\u0144 do zaistnienia samotno\u015bci. Okazuje si\u0119 tak\u017ce, \u017ce dotkliwy stan samotno\u015bci, mo\u017cna prze\u017cywa\u0107 nawet w sytuacji, gdy obojga partner\u00f3w mieszka razem. Je\u015bli zwi\u0105zek zaczyna przypomina\u0107 odgrywanie ka\u017cdego dnia tej samej roli, zwi\u0105zanej z mijaniem si\u0119 we wsp\u00f3\u0142dzielonym mieszkaniu rano i wieczorem. Nie dbamy wzajemnie o kontakt, wsp\u00f3lne sp\u0119dzanie czasu, dzielenie razem rado\u015bci i smutk\u00f3w. Zwi\u0105zek zaczyna przekszta\u0142ca\u0107 si\u0119 w samotno\u015b\u0107 obojga ludzi, \u017cyj\u0105cych obok siebie. Je\u015bli nie dbamy w zwi\u0105zku o blisko\u015b\u0107 emocjonaln\u0105, poczucie osamotnienia wkraczaj\u0105ce w nasze \u017cycie zdaje si\u0119 kwesti\u0105 czasu.<\/p>\n\n\n\n

\"w\u0142asna<\/figure>\n\n\n\n

Je\u015bli w takich sytuacjach, odpowiednio szybko zdamy sobie spraw\u0119 z niekorzystnej sytuacji w naszym zwi\u0105zku, mo\u017cemy podj\u0105\u0107 interwencje w celu radzenia sobie z samotno\u015bci\u0105. Adaptacyjne metody b\u0119d\u0105 zawiera\u0142y wtedy:<\/p>\n\n\n\n

Rozmow\u0119 z partnerem \/ partnerk\u0105 – Szczera rozmowa o uczuciach, o odczuwaniu samotno\u015bci przez jedn\u0105 ze stron, mo\u017ce by\u0107 uwalniaj\u0105ca. Wa\u017cne, aby rozmowa odbywa\u0142a si\u0119 w pokojowej atmosferze zaufania i troski. Im wi\u0119cej pojawi si\u0119 w niej rozgoryczenia, wzajemnego przerzucania winy i zarzut\u00f3w, tym mniejsze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce osi\u0105gnie pozytywny efekt. W takiej rozmowie pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 technika komunikacyjna FUKO – Fakty, Uczucia, Konsekwencje, Oczekiwania.<\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142ad:<\/h4>\n\n\n\n

Ostatnimi czasy zacz\u0119li\u015bmy sp\u0119dza\u0107 du\u017co mniej czasu w naszym zwi\u0105zku. Zrezygnowali\u015bmy nawet ze wsp\u00f3lnego gotowania w soboty – (fakt). Czuj\u0119, \u017ce zacz\u0119li\u015bmy si\u0119 od siebie oddala\u0107 i \u017ale mi z tym. Czuj\u0119, \u017ce teraz gdy wracasz z pracy, nie ma we mnie tak pozytywnych emocji, jak dotychczas. – (uczucia). Obawiam si\u0119, \u017ce je\u015bli czego\u015b z tym nie zrobimy, to nasz zwi\u0105zek zmieni si\u0119 w relacj\u0119 z przyzwyczajenia. – (konsekwencje). Mo\u017ce zastanowimy si\u0119 wsp\u00f3lnie, co mogliby\u015bmy zrobi\u0107, aby nasza relacja by\u0142a tak satysfakcjonuj\u0105ca, jak wcze\u015bniej? (oczekiwania).

Ten spos\u00f3b zakomunikowania potrzeb tworzy przestrze\u0144 do wsp\u00f3lnej pracy nad relacj\u0105, minimalizuje ryzyko bycia obwinionym, co za tym idzie emocjonalna i impulsywna konfrontacja, staje si\u0119 du\u017co mniej prawdopodobna.<\/p>\n\n\n\n

Tolerancja dyskomfortu<\/h4>\n\n\n\n

W naszych zwi\u0105zkach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 jednak momenty samotno\u015bci wyst\u0119puj\u0105ce pomimo g\u0142\u0119bokiej wiary w relacj\u0119 i obustronnej mi\u0142o\u015bci.

Delegacje, okresy wzmo\u017conej pracy, trudne momenty rodzicielstwa. Wszystkie te i im podobne trudno\u015bci, mog\u0105 by\u0107 chwilami, w kt\u00f3rych samotno\u015b\u0107 zacznie nam towarzyszy\u0107 w wi\u0119kszym stopniu ni\u017c nasz partner. Je\u015bli oboje mamy tego \u015bwiadomo\u015b\u0107 i wiemy, \u017ce wymagaj\u0105cy okres, za jaki\u015b czas ust\u0105pi. Powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 zwyczajnie na przetrwaniu takich moment\u00f3w. Samotno\u015b\u0107 nie musi by\u0107 w takim kontek\u015bcie zwiastunem ko\u0144ca. Mo\u017ce by\u0107 raczej, jak nieprzyjemna i mro\u017ana pora roku. Martwienie si\u0119 o to, \u017ce teraz jest trudniej, nie sprawi, \u017ce zima naszej relacji minie szybciej.

Podstaw\u0105 b\u0119dzie wtedy dobra komunikacja, kt\u00f3ra pomo\u017ce zrozumie\u0107 i zracjonalizowa\u0107 mniejsze zaanga\u017cowanie ze strony partnera. Warto tak\u017ce by\u0107 uwa\u017cnym na to, czy okres ten nie trwa zbyt d\u0142ugo, a my zbytnio nie przyzwyczaili\u015bmy si\u0119 do sytuacji. Wyzwanie polega na odnalezieniu z\u0142otego \u015brodka pomi\u0119dzy tolerancj\u0105 okresu samotno\u015bci a uwa\u017cno\u015bci\u0105 nad tym, czy te momenty nie trwaj\u0105 zbyt d\u0142ugo.<\/p>\n\n\n\n

Wsparcie specjalisty<\/h4>\n\n\n\n

Je\u015bli b\u0119dziemy mieli problemy z ocen\u0105 sytuacji, mo\u017cemy skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Psycholog lub psychoterapeuta b\u0119dzie w stanie pom\u00f3c zorientowa\u0107 si\u0119 we w\u0142asnych wymaganiach i dobra\u0107 odpowiedni\u0105 metod\u0119 reagowania na samotno\u015b\u0107 w relacji.<\/p>\n\n\n\n

Terapia par<\/h4>\n\n\n\n

Ta metoda pracy ze specjalist\u0105 b\u0119dzie dobrym wyborem, wtedy gdy rozmowa obojga partner\u00f3w nie przynosi oczekiwanych rezultat\u00f3w. Specjalista jest w stanie podej\u015b\u0107 do relacji w spos\u00f3b obiektywny i wskaza\u0107 te elementy zwi\u0105zku, kt\u00f3re nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo oraz uniemo\u017cliwiaj\u0105 wsp\u00f3lne prze\u017cywanie zwi\u0105zku na satysfakcjonuj\u0105cym poziomie.<\/p>\n\n\n\n

Jak poradzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105 po rozstaniu?<\/h2>\n\n\n\n

Samotno\u015b\u0107 jest tak\u017ce sta\u0142ym elementem \u017cycia w momencie rozstania zwi\u0105zku. Wtedy jej wyst\u0119powanie zachodzi naturalnie.<\/p>\n\n\n\n

Poczucie samotno\u015bci po rozstaniu mo\u017ce by\u0107 adaptacyjne z psychologicznego punktu widzenia. Gdy ko\u0144czymy relacj\u0119, kt\u00f3ra do tej pory by\u0142a istotnym punktem odniesienia, wok\u00f3\u0142 kt\u00f3rego do tej pory by\u0142o zorganizowane nasze \u017cycie, b\u0119dziemy potrzebowali czasu na ponown\u0105 reorganizacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Samotno\u015b\u0107 w takich chwilach mo\u017ce by\u0107 uto\u017csamiana z uzyskaniem dodatkowej przestrzeni i czasu dla samego siebie.<\/p>\n\n\n\n

Czas ten mo\u017ce by\u0107 po\u015bwi\u0119cony na rozw\u00f3j w innych obszarach \u017cycia, na kt\u00f3re do tej pory, nie by\u0142o w nim miejsca. Na przyk\u0142ad zyskujemy dodatkowy czas na g\u0142\u0119bsze zaanga\u017cowanie w nasze pasje i hobby, na kt\u00f3re wcze\u015bniej mog\u0142o nie by\u0107 czasu.<\/p>\n\n\n\n

Rozw\u00f3j zawodowy, studia czy szkolenia, kt\u00f3re do tej pory odk\u0142adali\u015bmy ze wzgl\u0119du na relacje, mog\u0105 by\u0107 elementem, kt\u00f3ry nada naszemu \u017cyciu inny istotny punkt, wok\u00f3\u0142 kt\u00f3rego b\u0119dziemy mogli je zorganizowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Nieadaptacyjne strategie radzenia sobie po rozstaniu<\/h4>\n\n\n\n

Rozstanie<\/a> bywa bardzo bolesnym momentem, w kt\u00f3rym ca\u0142e nasze \u017cycie si\u0119 zmienia. Do\u015bwiadczanie du\u017cego stresu, cierpienia, samotno\u015bci, mo\u017ce motywowa\u0107 nas do podejmowania strategii radzenia sobie, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wydawa\u0142y si\u0119 pomocne tu i teraz, natomiast przyczyni\u0105 si\u0119 do gorszego samopoczucia i problem\u00f3w w d\u0142u\u017cszym czasie. Do takich nieadaptacyjnych strategii nale\u017ce\u0107 b\u0119d\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol i inne u\u017cywki. Nag\u0142e, cz\u0119ste i nadmierne zainteresowanie imprezami, tak zwane „p\u00f3j\u015bcie w melan\u017c”<\/p>\n\n\n\n

Wchodzenie w nowe relacje, zaraz po rozstaniu.<\/p>\n\n\n\n

Utrzymywanie i rozpami\u0119tywanie tylko pozytywnych aspekt\u00f3w zwi\u0105zku.<\/p>\n\n\n\n

Ruminacje \u2013 uporczywe analizowanie przyczyn rozstania, w\u0142asnych \u201eb\u0142\u0119d\u00f3w\u201d lub winy partnera.<\/p>\n\n\n\n

Idealizacja by\u0142ego partnera \u2013 zaprzeczanie wadom i wyolbrzymianie pozytywnych wspomnie\u0144. Katastrofizacja \u2013 my\u015bli typu \u201eju\u017c nigdy nikogo nie znajd\u0119\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Zaprzeczanie \u2013 udawanie, \u017ce rozstanie si\u0119 nie wydarzy\u0142o, ignorowanie emocji.<\/p>\n\n\n\n

Adaptacyjne strategie radzenia sobie<\/h4>\n\n\n\n

Wiemy ju\u017c jakie sposoby przyczyni\u0105 si\u0119 jedynie do chwilowego zminimalizowania emocjonalnego b\u00f3lu. Skupmy si\u0119 teraz na adaptacyjnych zachowaniach, kt\u00f3re przyczyni\u0105 si\u0119 do odzyskania spokoju i stabilno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Akceptacja \u2013 uznanie faktu rozstania i prawa do w\u0142asnych emocji.<\/p>\n\n\n\n

Nawi\u0105zywanie nowych znajomo\u015bci ukierunkowanych na kole\u017ce\u0144stwo, podobne zainteresowania i w\u0142asny rozw\u00f3j umiej\u0119tno\u015bci interpersonalnych<\/p>\n\n\n\n

Przeformu\u0142owanie poznawcze \u2013 szukanie sensu i nauki z do\u015bwiadczenia (\u201eczego si\u0119 o sobie dowiedzia\u0142em?\u201d, \u201eco chc\u0119 inaczej w przysz\u0142o\u015bci?\u201d).<\/p>\n\n\n\n

Normalizacja \u2013 zrozumienie, \u017ce cierpienie po rozstaniu to naturalny proces podobny do \u017ca\u0142oby.<\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness) \u2013 bycie obecnym z emocjami bez ich t\u0142umienia<\/a> czy nadmiernej oceny. T\u0105 praktyki uwa\u017cno\u015bci, mo\u017cemy nazwa\u0107 inaczej, umiej\u0119tno\u015bci\u0105 bycia tu i teraz.<\/p>\n\n\n\n

Grupy wsparcia – Uczestnictwo w terapiach grupowych, spotkaniach ludzi kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 ludzi maj\u0105cych podobne prze\u017cycia, pomaga poradzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105 i emocjami po rozstaniu. Tego typu grupy przyczyniaj\u0105 si\u0119 do budowania poczucia przynale\u017cno\u015bci i bycia cz\u0119\u015bci\u0105 czego\u015b wi\u0119kszego ni\u017c my sami. B\u0119d\u0105 to uczucia niweluj\u0105ce poczucie osamotnienia.<\/p>\n\n\n\n

Uczucie samotno\u015bci -\u015bwiadomo\u015b\u0107 problemu<\/h2>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c artyku\u0142, poczucie osamotnienia jest naprawd\u0119 dotkliwym stanem, kt\u00f3ry ma bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Do\u015bwiadczamy go na r\u00f3\u017cnych etapach \u017cycia, czasem b\u0119dzie to naturalny przej\u015bciowy okres, w kt\u00f3rym naprawd\u0119 nie ma nic z\u0142ego. Mo\u017ce to by\u0107 czas, kt\u00f3ry po odpowiednim przeformu\u0142owaniu poznawczym, pozwoli nam lepiej pozna\u0107 samych siebie i po prostu uczyni\u0107 nasze \u017cycie lepszym pod r\u00f3\u017cnymi wzgl\u0119dami. Przeci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 okresy samotno\u015bci mog\u0105 niestety przerodzi\u0107 si\u0119 w chroniczne uczucie samotno\u015bci. Jednym z niebezpiecze\u0144stw takiego stanu rzeczy b\u0119dzie, przywykni\u0119cie do samotno\u015bci i uczynienia z niej sta\u0142ego elementu naszego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

\"umiej\u0119tno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n

Zgodnie z psychologicznym klasykiem – cz\u0142owiek jest istot\u0105 spo\u0142eczn\u0105, i to w\u0142a\u015bnie w takich warunkach funkcjonuje optymalnie. \u017byczliwe, oparte na szczero\u015bci i cieple relacje, s\u0105 czym\u015b do czego warto d\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W dzisiejszym artykule postaramy si\u0119, przeanalizowa\u0107, na czym tak naprawd\u0119 polega proces radzenia sobie z samotno\u015bci\u0105. Zastanowimy si\u0119 wsp\u00f3lnie, jakie techniki nie\u015bwiadomie obieramy, gdy do\u015bwiadczamy nieprzyjemnego stanu samotno\u015bci, oraz przeanalizujemy, kt\u00f3re z nich wykazuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 w kwestii poradzenia sobie z problemem.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"ppma_author":[80],"class_list":["post-3892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"yoast_head":"\nJak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-22T05:54:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:41:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia-mentali.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aleksandra Ka\u0142ucka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105?\",\"datePublished\":\"2025-09-22T05:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:41:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\"},\"wordCount\":2269,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\",\"name\":\"Jak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-09-22T05:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:41:13+00:00\",\"description\":\"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Mentali\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mentali\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Mentali\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?","description":"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?","og_description":"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","og_site_name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2025-09-22T05:54:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:41:13+00:00","og_image":[{"width":960,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia-mentali.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Aleksandra Ka\u0142ucka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105?","datePublished":"2025-09-22T05:54:00+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:41:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia"},"wordCount":2269,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia","name":"Jak radzi\u0107\u00a0sobie z samotno\u015bci\u0105\u00a0w zwi\u0105zku czy po rozstaniu?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2025-09-22T05:54:00+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:41:13+00:00","description":"Zmagasz si\u0119 z samotno\u015bci\u0105? Odkryj 7 praktycznych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie i cieszy\u0107 si\u0119 lepszymi dniami. Przeczytaj","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-z-samotnoscia#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Mentali","item":"https:\/\/mentali.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak radzi\u0107 sobie z samotno\u015bci\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Mentali","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Mentali","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":80,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"aleksandra-kalucka","display_name":"Aleksandra Ka\u0142ucka","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spec_1784097104.jpg","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spec_1784097104.jpg"},"author_category":"","user_url":"","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"<p>Psycholo\u017cka ze specjalno\u015bci\u0105 kliniczn\u0105 i seksuolo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu SWPS (podyplomowo seksuologia kliniczna i interwencja kryzysowa). Wspiera osoby doros\u0142e w trudno\u015bciach emocjonalnych oraz w obszarze zdrowia seksualnego.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/mentali.pl\/specjalista\/aleksandra-kalucka-psycholog-wroclaw\"><div class=\"profil-specjalisty\">Profil specjalisty<\/div><\/a>"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3899,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892\/revisions\/3899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3892"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=3892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}