Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania swoich potrzeb, my\u015bli i uczu\u0107 w spos\u00f3b jasny i stanowczy, ale jednocze\u015bnie szanuj\u0105cy potrzeby innych ludzi. Osoby asertywne potrafi\u0105 broni\u0107 swoich racji bez agresji i nie pozwalaj\u0105 sob\u0105 manipulowa\u0107. Potrafi\u0105 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na czyje\u015b zachowanie, kt\u00f3re je rani czy po prostu nie odpowiada. Potrafi\u0105 chroni\u0107 w\u0142asnych granic i nie odczuwaj\u0105 w zwi\u0105zku z wym poczucia winy. Asertywno\u015b\u0107 pozwala szanowa\u0107 w\u0142asne prawa, przy jednoczesnym zrozumieniu praw innych.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Jak by\u0107 asertywnym?<\/h2>\n\n\n\n
Cz\u0142owiek asertywny zna swoje potrzeby, w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci, mocne strony i granice. To bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c tylko wiedz\u0105c, czego chcemy b\u0119dziemy w stanie wyra\u017ca\u0107 to w spos\u00f3b asertywny.<\/p>\n\n\n\n
Nast\u0119pnie, trzeba nauczy\u0107 si\u0119 wyra\u017ca\u0107 w\u0142asne zdanie – m\u00f3wi\u0107 ,,nie” w sytuacjach, gdy kto\u015b pr\u00f3buje nas wci\u0105gn\u0105\u0107 w co\u015b, na co nie mamy ochoty. Wa\u017cne jest, aby robi\u0107 to w spos\u00f3b spokojny i bez agresji.<\/p>\n\n\n\n
Szanowanie opinii i zadania innych<\/h2>\n\n\n\n
Kolejnym wa\u017cnym elementem asertywno\u015bci jest s\u0142uchanie innych i szanowanie ich opinii, nawet je\u015bli si\u0119 z nimi nie zgadzamy. Asertywna osoba potrafi wyra\u017ca\u0107 swoje zdanie i jednocze\u015bnie s\u0142ucha\u0107 tego, co maj\u0105 do powiedzenia inni.<\/p>\n\n\n\n
Zachowanie asertywne – kilka prostych zasad<\/h2>\n\n\n\n
1) M\u00f3w o swoich potrzebach i uczuciach w spos\u00f3b prosty i bezpo\u015bredni. 2) Szanuj prawa i potrzeby innych ludzi. 3) Nie rezygnuj ze swoich granic i zasad, ale te\u017c nie ignoruj granic innych ludzi. 4) U\u017cywaj konkretnych i precyzyjnych s\u0142\u00f3w. M\u00f3w o swoich potrzebach i uczuciach w spos\u00f3b jasny i zrozumia\u0142y. 5) B\u0105d\u017a otwarty na rozmow\u0119 i s\u0142uchaj innych ludzi. 6) Nie boj si\u0119 m\u00f3wi\u0107 „nie”, je\u015bli czujesz, \u017ce kto\u015b chce Ci\u0119 przekona\u0107 do czego\u015b, z czym si\u0119 nie zgadzasz. Asertywno\u015b\u0107 pozwala broni\u0107 swoich granic i nie rezygnowa\u0107 z w\u0142asnych przekona\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Asertywne wypowiedzi – jak m\u00f3wi\u0107 asertywnie?<\/h2>\n\n\n\n
Podczas k\u0142\u00f3tni bardzo cz\u0119sto przechodzimy wobec siebie w oskar\u017cycielski ton. Nie potrafimy prawid\u0142owo przedstawi\u0107 naszego zdania, okre\u015bli\u0107 emocji i przekaza\u0107 to co najwa\u017cniejsze. Padaj\u0105 wtedy s\u0142owa \u201ebo Ty zawsze\u201d, \u201ebo Ty nigdy\u201d.<\/em> Prowadzi to cz\u0119sto do trudnych emocji i rozwini\u0119cia tematu w ca\u0142kowicie przeciwnym kierunku ni\u017c chcieli\u015bmy. W komunikacie wa\u017cne jest, aby by\u0142 to komunikat na bazie \u201eJA\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Wskaz\u00f3wki jak budowa\u0107 komunikat JA<\/h2>\n\n\n\n
1.ODCZUWANYCH EMOCJACH – Opis uczucia, emocji, kt\u00f3re odczuwamy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
2.FAKTACH \u2013 opis sytuacji, kt\u00f3ra spowodowa\u0142a dane emocje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
3.SKUTKACH \u2013 Co to zachowanie powoduje w tobie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
4.SWOICH OCZEKIWANIACH\/PRO\u015aBACH \u2013 sprecyzowanie w\u0142asnych oczekiwa\u0144 tego co nam potrzebne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Stronimy od wyra\u017cania krytyki, a skupiamy si\u0119 na swojej perspektywie. Stosuj\u0105c komunikat JA, m\u00f3wimy o swoich oczekiwaniach i uczuciach.<\/strong> Tym komunikatem pokazujemy, \u017ce zale\u017cy nam na rozwi\u0105zaniu sytuacji.<\/p>\n\n\n\n
,,Jest mi smutno, kiedy m\u00f3wisz, \u017ce moja praca jest nie wa\u017cna. Lubi\u0119 swoj\u0105 prac\u0119, sprawia mi wielka rado\u015b\u0107. Uwa\u017cam, \u017ce ka\u017cda praca jest wa\u017cna. Chcia\u0142abym, aby moje wybory zawodowe zosta\u0142y zaakceptowane. Je\u015bli nie masz na to gotowo\u015bci, prosz\u0119 nie m\u00f3wmy o tym\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n
„Wiem, \u017ce masz swoje zdanie, ale ja mam swoje i chcia\u0142bym, \u017ceby\u015b je uszanowa\u0142. Nie zgadzam si\u0119 z Tob\u0105 w tej kwestii i chcia\u0142bym, \u017ceby\u015bmy mogli porozmawia\u0107 o tym, dlaczego mamy r\u00f3\u017cne opinie”.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Jak nauczy\u0107 si\u0119 asertywno\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n
Asertywno\u015bci mo\u017cemy uczy\u0107 si\u0119 korzystaj\u0105c z pomocy specjalisty psychoterapeuty, psychologa lub na treningu asertywno\u015bci-szukaj: trening asertywno\u015bci kurs asertywno\u015bci. Trening asertywno\u015bci mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od wypunktowania swoich mocnych stron. Zachowania asertywne nabywamy przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u0106wiczenia asertywno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n
Czy da si\u0119 wy\u0107wiczy\u0107 asertywno\u015b\u0107? Tak, asertywno\u015b\u0107 trzeba trenowa\u0107. Prze wszystkim musimy wiedzie\u0107 czy ona jest. Gdy ju\u017c znamy teori\u0119, mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do treningu asertywno\u015bci. Wypr\u00f3buj poni\u017csze techniki asertywno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n
\n
,,Jak zdarta p\u0142yta”-w asertywno\u015bci wa\u017cna jest konsekwencja. Bardzo cz\u0119sto jednorazowa odmowa nie wystarcza, aby kto\u015b zmieni\u0142 zachowanie w stosunku do nas. Jak zdarta p\u0142yta powtarzaj w spos\u00f3b grzeczny, ale stanowczy ten sam komunikat, p\u00f3ki osoba nie zmieni swojego zachowania.<\/li>\n\n\n\n
\u0106wicz komunikaty na co dzie\u0144. Na pocz\u0105tek mo\u017ce b\u0119dzie Ci \u0142atwiej w znanym, bezpieczny otoczeniu-w domu lub z przyjaci\u00f3\u0142mi. U\u017cywaj w komunikatach zwrot\u00f3w jak: ,,moim zdaniem”, ,,w moim odczuciu”, ,,szanuj\u0119 twoje zdanie”,,uwa\u017cam, \u017ce”.<\/li>\n\n\n\n
,,Scenariusz”-napisz sobie scenariusz przyk\u0142adowego wydarzenia, mog\u0105 to by\u0107 zdarzenia z przesz\u0142o\u015bci. Spr\u00f3buj napisa\u0107 asertywny komunikat do konkretnej osoby w tym wydarzeniu. Kieruj si\u0119 poznanymi w tym artykule wskaz\u00f3wkami. Pisanie scenariuszy r\u00f3\u017cnych sytuacji trenuje w asertywno\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania w\u0142asnego zdania, wyra\u017cania uczu\u0107, umiej\u0119tno\u015b\u0107 odmawiania i umiej\u0119tno\u015b\u0107 m\u00f3wienia o swoich uczuciach w jednoczesnym poszanowaniu innych. Dla niekt\u00f3rych ludzi mo\u017ce by\u0107 trudne, poniewa\u017c mog\u0105 obawia\u0107 si\u0119 reakcji innych lub boj\u0105 si\u0119, \u017ce ich potrzeby nie zostan\u0105 zrozumiane lub zignorowane. Opr\u00f3cz obawy przed reakcjami innych ludzi i l\u0119ku przed brakiem zrozumienia, istnieje wiele innych czynnik\u00f3w.Niekt\u00f3re z nich to:<\/p>\n\n\n\n
\n
Brak pewno\u015bci siebie lub brak wiary we w\u0142asne zdolno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n
Strach przed odrzuceniem lub brakiem akceptacji: je\u015bli boisz si\u0119, \u017ce inni ludzie ci\u0119 odrzuc\u0105 lub nie zaakceptuj\u0105 twoich pogl\u0105d\u00f3w lub potrzeb.<\/li>\n\n\n\n
Brak umiej\u0119tno\u015bci komunikacyjnych: je\u015bli nie wiesz, jak wyra\u017ca\u0107 swoje my\u015bli i uczucia w spos\u00f3b jasny i zrozumia\u0142y.<\/li>\n\n\n\n
Wp\u0142yw kulturowy lub spo\u0142eczny: niekt\u00f3re kultury lub grupy spo\u0142eczne mog\u0105 nagradza\u0107 brak asertywno\u015bci, co mo\u017ce utrudnia\u0107 przyj\u0119cie w codziennym \u017cyciu postawy asertywnej.<\/li>\n\n\n\n
Do\u015bwiadczenia z przesz\u0142o\u015bci: je\u015bli dzieci\u0144stwie nikt nie wspiera\u0142 w nas zachowa\u0144 asertywnych.<\/li>\n\n\n\n
Strach przed byciem niewystarczaj\u0105cym: je\u015bli boimy si\u0119, \u017ce nie spe\u0142nimy oczekiwa\u0144 drugiej osoby, mamy poczucie winy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Jakie s\u0105 korzy\u015bci z bycia asertywnym?<\/h2>\n\n\n\n
Postawa asertywna mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Po pierwsze, pomaga nam w lepszym radzeniu sobie z krytyk\u0105 i konfliktami. Potrafimy broni\u0107 swoich racji i jednocze\u015bnie s\u0142ucha\u0107 tego, co maj\u0105 do powiedzenia inni. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy rozwi\u0105zywa\u0107 problemy w spos\u00f3b bardziej efektywny i konstruktywny.<\/p>\n\n\n\n
Kolejn\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest lepsze zrozumienie w\u0142asnych potrzeb i granic. Ponadto, bycie asertywnym sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 bardziej pewnym siebie, dajemy sobie te\u017c przyzwolenie aby pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy. Asertywno\u015b\u0107 daje poczucie mocy.<\/strong> Mo\u017cemy Zaczynamy stawia\u0107 bardziej realistyczne cele w \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n
Asertywna postawa, a relacje z innymi<\/h2>\n\n\n\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce postawienie granicy nie oznacza, \u017ce kto\u015b nas przestanie lubi\u0107, kocha\u0107. postawa asertywna to nie objaw chamstwa czy bycia niegrzecznym. Chronimy w ten spos\u00f3b nasze uczucia, warto\u015bci, samopoczucie i bezpiecze\u0144stwo. Dbamy w ten spos\u00f3b o w\u0142asne dobro w granicach nienaruszaj\u0105cych praw innych.<\/p>\n\n\n\n
Gdy naprawd\u0119 zastosujemy asertywn\u0105 postaw\u0119 mo\u017ce to poprawi\u0107 nasze relacje z innymi lud\u017ami. Kiedy potrafimy m\u00f3wi\u0107 „nie” w spos\u00f3b stanowczy, ale szanuj\u0105cy, inni ludzie b\u0119d\u0105 nas traktowa\u0107 powa\u017cniej i szanowa\u0107 nasze potrzeby. Unikamy te\u017c negatywnych emocji, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z podporz\u0105dkowaniem. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszych i bardziej satysfakcjonuj\u0105cych relacji z innymi.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Jak by\u0107 asertywnym w pracy?<\/h2>\n\n\n\n
Cho\u0107 wykazywanie si\u0119 asertywno\u015bci\u0105 nie jest takie \u0142atwe, szczeg\u00f3lnie w pracy gdzie jeste\u015bmy poddawani ocenie przez naszego prze\u0142o\u017conego. Ta cecha w pracy niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n
\n
upraszcza komunikacj\u0119 ze wsp\u00f3\u0142pracownikami;<\/li>\n\n\n\n
zapobiega manipulacjom ze strony szef\u00f3w, podw\u0142adnych czy wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pami\u0119taj, \u017ce w pracy jak i w \u017cyciu prywatnym mo\u017cesz powiedzie\u0107 „nie”. Wa\u017cne jest w jaki spos\u00f3b to zrobisz. Wybieraj zwroty \u201epostanowi\u0142em\u201d , \u201ezdecydowa\u0142em\u201d, kt\u00f3re podkre\u015bl\u0105 stanowczo\u015b\u0107 oraz profesjonalizm. Wa\u017cne jest udzielenie informacji, dlaczego odmawiamy komu\u015b. Asertywny argument powinien zawiera\u0107 uzasadnienie, ale nie t\u0142umaczenie. Kr\u00f3tko uzasadnij swoj\u0105 odmow\u0119, np: nie mog\u0119 dzi\u015b zosta\u0107 na nadgodziny, poniewa\u017c ju\u017c mam plany na wiecz\u00f3r.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Jak by\u0107 asertywnym w szkole?<\/h2>\n\n\n\n
W szkole w pracy w w \u017cyciu prywatnym asertywno\u015b\u0107 wygl\u0105da dok\u0142adnie tak samo. Kieruj si\u0119 zasadami zachowa asertywnych, tw\u00f3rz komunikat na bazie JA, szanuj granice i zdanie innych. W szkole mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy psychologa lub pedagoga.<\/p>\n\n\n\n
Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w wypowiedzi, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n
\n
„Nie zgadzam si\u0119 z twoj\u0105 opini\u0105. Uwa\u017cam, \u017ce…”<\/li>\n\n\n\n
„Prosz\u0119, nie przerywaj mi, kiedy m\u00f3wi\u0119.”<\/li>\n\n\n\n
„Dzi\u0119kuj\u0119 za propozycj\u0119, ale nie chc\u0119 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142u w tym.”<\/li>\n\n\n\n
„Nie jestem zainteresowany\/a pomaganiem Ci w tym zadaniu. Musz\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na swoich obowi\u0105zkach.”<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W poni\u017cszym artykule om\u00f3wimy kwestie zwi\u0105zane z byciem asertywnym. Pomo\u017cemy zrozumie\u0107 Ci jakimi warto\u015bciami i zachowaniami kieruje si\u0119 osoba asertywna. Przedstawimy Ci r\u00f3wnie\u017c techniki kt\u00f3re pomog\u0105 Ci sta\u0107 si\u0119 asertywnym. Obalimy tez mit, \u017ce dbanie o swoje dobro to egoizm, a czasem lepiej przemilcze\u0107 pewne sprawy, ni\u017c sprawi\u0107 komu\u015b przykro\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":45,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,16],"tags":[],"ppma_author":[73],"class_list":["post-44","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-problemy-w-relacjach"],"yoast_head":"\n
Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-21T18:11:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:43:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-zostac-asertywnym.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1120\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Jak by\u0107 asertywnym\",\"datePublished\":\"2022-12-21T18:11:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\"},\"wordCount\":1462,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Problemy w relacjach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\",\"name\":\"Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-21T18:11:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:04+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak by\u0107 asertywnym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali","description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2022-12-21T18:11:26+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:43:04+00:00","og_image":[{"width":1120,"height":630,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-zostac-asertywnym.png","type":"image\/png"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Jak by\u0107 asertywnym","datePublished":"2022-12-21T18:11:26+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym"},"wordCount":1462,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci","Problemy w relacjach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym","name":"Jak by\u0107 asertywnym w pracy, szkole - \u0107wiczenia | BLOG Mentali","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2022-12-21T18:11:26+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:04+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107\u00a0si\u0119\u00a0jak by\u0107\u00a0asertywnym w pracy albo w szkole? Chcesz pozna\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-byc-asertywnym#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak by\u0107 asertywnym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"author_category":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":274,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44\/revisions\/274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=44"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Zachowania](\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-byc-asertywnym-w-pracy-1024x576.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Asertywne](\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-byc-asertywnym-w-szkole-1024x576.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Konstruktywna](\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-byc-asertywnym-cwiczenia-1024x576.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Jak](\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/asertywnosc-czym-jest.png\")
<\/figure>\n\n\n\n