{"id":960,"date":"2023-03-09T11:55:52","date_gmt":"2023-03-09T11:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci?p=960"},"modified":"2026-03-16T07:43:00","modified_gmt":"2026-03-16T07:43:00","slug":"ataki-paniki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki","title":{"rendered":"Ataki paniki"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to s\u0105 ataki paniki?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W DSM-V, ataki paniki s\u0105 klasyfikowane jako zaburzenie l\u0119kowe. DSM-V jest to klasyfikacja i kryteria diagnostyczne chor\u00f3b psychicznych opracowane przez Ameryka\u0144skie Towarzystwo Psychiatryczne. Wed\u0142ug tej klasyfikacji zaburzenie to charakteryzuje si\u0119 nawracaj\u0105cymi, nieoczekiwanymi atakami paniki, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 bez wyra\u017anej przyczyny lub sytuacji wywo\u0142uj\u0105cej l\u0119k.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ataki paniki &#8211; objawy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Napady paniki mo\u017cemy rozpozna\u0107 dzi\u0119ki szybko narastaj\u0105cym objawom somatycznym i poznawczym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy fizyczne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trudno\u015bci w oddychaniu, duszno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142atanie serca,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszony oddech,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u017cenie r\u0105k i n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>pocenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u0119twienie lub mrowienie sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie b\u00f3lu w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>md\u0142o\u015bci i b\u00f3le brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie d\u0142awienia,<\/li>\n\n\n\n<li>dreszcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inne objawy paniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poczucie nierealno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>poczucie utraty kontaktu ze sob\u0105 samym (<a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/slownik\/depersonalizacja\">depersonalizacja<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li>strach przed utrat\u0105 kontroli nad cia\u0142em,<\/li>\n\n\n\n<li>katastroficzne my\u015blenie,<\/li>\n\n\n\n<li>strach przed \u015bmierci\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-objawy.jpeg\" alt=\"Atak paniki objawy\" class=\"wp-image-964\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105daj\u0105 ataki paniki<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atakom paniki towarzysz\u0105 r\u00f3\u017cne objawy (wymieniowe wy\u017cej). Nie u ka\u017cdej osoby b\u0119d\u0105 one wygl\u0105da\u0142y tak samo, czy wyst\u0119powa\u0142y w tej samej konfiguracji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby dotkni\u0119te atakami paniki cz\u0119sto obawiaj\u0105 si\u0119 tego, \u017ce podczas ataku paniki wyst\u0105pi u nich zawa\u0142, wylew, \u017ce si\u0119 udusz\u0105, zemdlej\u0105, ,,zwariuj\u0105&#8221; lub umr\u0105. Podczas takich napad\u00f3w maj\u0105 poczucie realnego zagro\u017cenia swojego \u017cycia i chc\u0105 otrzyma\u0107 si\u0119 natychmiastow\u0105 pomoc, cz\u0119sto w momencie ataku cz\u0119sto prosz\u0105 o wezwanie karetki lub same j\u0105 wzywaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/objawy-atakow-paniki.jpeg\" alt=\"Napady l\u0119ku\" class=\"wp-image-968 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/objawy-atakow-paniki.jpeg 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/objawy-atakow-paniki-300x200.jpeg 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/objawy-atakow-paniki-768x512.jpeg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile trwaj\u0105 ataki paniki?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atak paniki mo\u017ce trwa\u0107 od kilku minut do kilku godzin. Kulminacja ataku zwykle trwa oko\u0142o 15\/30 minut, cho\u0107 uczucie niepokoju i rozbicia mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-jak-sobie-radzic.jpeg\" alt=\"Czas napad\u00f3w l\u0119ku\" class=\"wp-image-962 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-jak-sobie-radzic.jpeg 900w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-jak-sobie-radzic-300x200.jpeg 300w, https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-jak-sobie-radzic-768x512.jpeg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ataki paniki &#8211; przyczyny<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej konkretnej przyczyny atak\u00f3w paniki. Mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez czynniki: biologiczne, spo\u0142eczne, \u015brodowiskowe, czy genetyczne. Cz\u0119sto atak l\u0119ku pojawiaj\u0105 si\u0119 niespodziewanie. Jedn\u0105 z przyczyn atak\u00f3w paniki mo\u017ce by\u0107 za\u017cywanie substancji psychoaktywnych (alkohol, narkotyki) lub niekt\u00f3rych lek\u00f3w czy nawet nadu\u017cycia kofeiny. Z napadami paniki mog\u0105 boryka\u0107 si\u0119 osoby cierpi\u0105ce na choroby somatyczne: choroby serca serca, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/depresja-jak-pomoc-poznaj-kilka-cennych-rad-od-specjalisty\">depresja<\/a>, padaczka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sposoby na ataki paniki<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opowiedz sobie, co si\u0119 w\u0142a\u015bnie dziej\u0119.<\/strong><br>Rozpoznaj uczucia kt\u00f3rych do\u015bwiadczasz.<br><em>&#8222;Serce mi ko\u0142acze&#8230; Ci\u0119\u017cko mi si\u0119 oddycha&#8230; Czuj\u0119 w sobie straszny niepok\u00f3j.&#8221;<\/em><br>Przypomnij sobie \u017ce objawy, kt\u00f3rych do\u015bwiadczasz nie s\u0105 niebezpieczne dla Twojego zdrowia i \u017cycia. Ich powodem jest tylko l\u0119k. To czego do\u015bwiadczasz to objawy ataku paniki. Powiedz to sobie.<br><em>&#8222;To czego do\u015bwiadczam to atak paniki. Jestem bezpieczny. Nieprzyjemne objawy wkr\u00f3tce min\u0105.&#8221;<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oddychaj uwa\u017cnie.<\/strong><br>Oddychanie uwa\u017cne, to technika oddechowa, kt\u00f3ra pomaga zredukowa\u0107 <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-stresem\">stres<\/a> i napi\u0119cie oraz poprawi\u0107 samopoczucie i koncentracj\u0119. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak wykona\u0107 oddychanie uwa\u017cne:<ol><li>Usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji, wyprostuj plecy i spokojnie zamknij oczy.<\/li><li>Skup si\u0119 na swoim oddechu, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na ruch powietrza wchodz\u0105cego i wychodz\u0105cego przez Twoje nozdrza.<\/li><li>Wdychaj powoli przez nos, wype\u0142niaj\u0105c p\u0142ucna powietrzem. Spr\u00f3buj wdycha\u0107 powietrze w spos\u00f3b spokojny i r\u00f3wnomierny.<\/li><li>Wstrzymaj oddech na chwil\u0119, nast\u0119pnie wydychaj powoli przez usta, powoli zwalniaj\u0105c napi\u0119cie z cia\u0142a.<\/li><li>Powtarzaj ten proces przez kilka minut, staraj\u0105c si\u0119 skupi\u0107 tylko na swoim oddechu.<\/li><li>Je\u015bli Twoje my\u015bli zaczynaj\u0105 b\u0142\u0105dzi\u0107, po prostu zauwa\u017c je i powr\u00f3\u0107 do skupienia si\u0119 na oddechu.<\/li><\/ol>Opanowanie tej techniki i wprowadzenie jej w ci\u0105gu dnia mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 codzienne funkcjonowanie w stresuj\u0105cych, trudnych sytuacjach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odwr\u00f3\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119!<\/strong><br>Cz\u0119st\u0105 metod\u0105 jest odwracanie uwagi od ataku. Kiedy czujemy, \u017ce&nbsp;panika narasta, mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 skupi\u0107 uwag\u0119 na innych rzeczach w kolo czy czynno\u015bciach. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy skupi\u0107 si\u0119 na&nbsp;przedmiotach w&nbsp;otoczeniu, na&nbsp;przyk\u0142ad szukanie niebieskich rzeczy lub liczenie element\u00f3w (kubki na p\u00f3\u0142ce).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ile-trwaja-ataki-paniki.jpeg\" alt=\"napady paniki\" class=\"wp-image-966 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Techniki wizualizacyjne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chodzi o to, aby wyobrazi\u0107 sobie bezpieczne, spokojne, mi\u0142e miejsce. Mo\u017ce to by\u0107: las, pla\u017ca, brzeg spokojnej rzeki lub inne miejsce, kt\u00f3re kojarz\u0105 Ci si\u0119 ze spokojem, relaksem i bezpiecze\u0144stwem. <strong>Wa\u017cne jest, \u017ceby w wyobra\u017cenia zaanga\u017cowa\u0107 wszystkie zmys\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00f3buj\u0105c wyobrazi\u0107 sobie tak\u0105 sytuacj\u0119 mo\u017cna na przyk\u0142ad pomy\u015ble\u0107 lub wyszepta\u0107: \u201eWyobra\u017cam sobie swoj\u0105 ulubion\u0105 pla\u017ce nadmorsk\u0105 z lat dzieci\u0144stwa. S\u0142ysz\u0119 szum fal i ptaki w ok\u00f3\u0142 mnie. Stoj\u0119 boso, a moje stopy obmywa woda. Czuje ch\u0142ody wiatr i ciep\u0142e promienie s\u0142o\u0144ca na twarzy. Dzie\u0144 jest spokojny, ciep\u0142y i przyjemny. W powietrzu unosi si\u0119 delikatny i mi\u0142y zapach wody&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wizualizacj\u0119 mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 z napinaniem i rozlu\u017anianiem mi\u0119\u015bni. Gdy poczujesz si\u0119 ju\u017c bezpiecznie i spokojnie i b\u0119dziesz chcia\u0142a\/chcia\u0142 sko\u0144czy\u0107 wizualizacj\u0119. Mo\u017cesz zako\u0144czy\u0107 m\u00f3wi\u0105c: \u201eNapi\u0119cie znika. Jestem rozlu\u017aniona\/rozlu\u017aniony, cia\u0142o jest odpr\u0119\u017cone\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-objawy-i-leczenie.jpeg\" alt=\"Nag\u0142e napady l\u0119ku\" class=\"wp-image-970 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1000\/667;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona opiera si\u0119 na zasadzie, \u017ce <strong>napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i stres s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane,<\/strong> a wi\u0119c relaksacja mi\u0119\u015bni mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu poziomu stresu. Metoda ta sk\u0142ada si\u0119 z \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cych si\u0119 na napinaniu i rozlu\u017anianiu poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bniowych w ciele. Poprzez regularne praktykowanie tej metody, osoba mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i szybciej reagowa\u0107 na stres, co pozwala zminimalizowa\u0107 jego wp\u0142yw na organizm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cna na przyk\u0142ad: \u201eZaciskam mocno lew\u0105 r\u0119k\u0119, na kilka sekund. Pr\u00f3buj\u0119 zachowa\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 pracy ka\u017cdego mi\u0119\u015bnia d\u0142oni. Zaczynam czu\u0107, \u017ce r\u0119ka staje si\u0119 cieplejsza, lekko dr\u017cy i pojawia si\u0119 mrowienie. Pr\u00f3buj\u0119 obserwowa\u0107 odczucia z zaci\u015bni\u0119tej pi\u0119\u015bci. Teraz ca\u0142kowicie j\u0105 rozlu\u017aniam. Obserwuj\u0119 doznania p\u0142yn\u0105ce z rozlu\u017anionej r\u0119ki.\u201d Nast\u0119pnie powtarzamy to \u0107wiczenie zaciskaj\u0105c i rozlu\u017aniaj\u0105c kolejne, wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni (ramion, brzucha, po\u015bladk\u00f3w, ud, \u0142ydek i st\u00f3p).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/leczenie-atakow-paniki.jpeg\" alt=\"Poczucie bezpiecze\u0144stwa\" class=\"wp-image-967 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ataki paniki u dzieci<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U dzieci objawy paniki mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od objaw\u00f3w u doros\u0142ych. <strong>Fizyczne objawy,<\/strong> takie jak szybkie bicie serca, pocenie si\u0119, dr\u017cenie lub dr\u017cenie cia\u0142a, uczucie duszenia si\u0119 lub duszno\u015bci, b\u00f3le brzucha, biegunka, nudno\u015bci, wymioty, zawroty g\u0142owy lub omdlenia.<br><strong>Emocjonalne objawy,<\/strong> takie jak silny strach, niepok\u00f3j, dezorientacja, uczucie, \u017ce straci si\u0119 kontrol\u0119, uczucie, \u017ce umrze si\u0119 lub \u017ce co\u015b z\u0142ego si\u0119 dzieje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak pom\u00f3c dziecku w napadach paniki?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli obawiasz si\u0119, \u017ce twoje dziecko mo\u017ce mie\u0107 ataki paniki, wa\u017cne jest, aby um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza lub specjalisty zajmuj\u0105cego si\u0119 zaburzeniami l\u0119kowymi. Wa\u017cne jest te\u017c, aby rozmawia\u0107 z dzieckiem i zapewni\u0107 mu wsparcie emocjonalne, okaza\u0107 bezpiecze\u0144stwo.<br>Nie pokazuj dziecku zniecierpliwienia i swoich trudnych emocji. Spr\u00f3buj nawi\u0105za\u0107 kontakt wzrokowy z dzieckiem i pom\u00f3\u017c mu g\u0142\u0119boko oddycha\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"333\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sposoby-leczenia-atakow-paniki.jpeg\" alt=\"Zaburzenia l\u0119kowe dzieci\" class=\"wp-image-971 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1000\/333;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ataki paniki w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ataki paniki mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na zmiany hormonalne, zm\u0119czenie, stres i inne czynniki zwi\u0105zane z ci\u0105\u017c\u0105 i przygotowaniem do nowej roli &#8211; mamy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli do\u015bwiadczasz atak\u00f3w paniki w ci\u0105\u017cy, wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry mo\u017ce zaleci\u0107 odpowiednie leczenie. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub oddychanie, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu objaw\u00f3w l\u0119kowych i stresu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby dba\u0107 o swoje <a href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\">zdrowie psychiczne<\/a> i fizyczne w ci\u0105\u017cy poprzez odpowiedni\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, regularne wizyty u lekarza oraz wsparcie emocjonalne od bliskich os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-leczenie.jpeg\" alt=\"Co z atakiem paniki w ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-963 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy ataki paniki s\u0105 gro\u017ane?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Napady paniki same w sobie nie s\u0105 gro\u017ane dla zdrowia fizycznego. Nie powoduj\u0105 one bezpo\u015bredniego uszkodzenia cia\u0142a. Jednak\u017ce mog\u0105 powodowa\u0107 wiele fizycznych objaw\u00f3w, takich jak szybkie bicie serca, duszno\u015b\u0107, itp. Osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 cz\u0119stych atak\u00f3w, mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107 chronicznego stresu, l\u0119ku i zaburze\u0144 nastroju, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z funkcjonowaniem w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ataki paniki &#8211; leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawow\u0105 metod\u0105 leczenia zaburze\u0144 l\u0119kowych jest psychoterapia. W niekt\u00f3rych przepadkach wymagane jest leczenie farmakologiczne. U ka\u017cdego klienta napad paniki ma inne przyczyny i mo\u017ce przybiera\u0107 inne objawy. W pomocy klientom wa\u017cne jest, aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 form\u0119, metody, narz\u0119dzia do klientka. Podczas psychoterapii udzielane jest wsparcie relacji z samym sob\u0105. Cz\u0119sto skupia si\u0119 na redukcji napi\u0119cia i coraz g\u0142\u0119bszym rozumieniu mechanizmu pojawiania si\u0119 l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"575\" data-src=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki-co-to.jpeg\" alt=\"Zaburzenia l\u0119kowe - Mentali Centrum \" class=\"wp-image-961 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 900px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 900\/575;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co zrobi\u0107, gdy jeste\u015b \u015bwiadkiem ataku paniki?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrze jest wiedzie\u0107, jak wygl\u0105da atak paniki, aby wiedzie\u0107 jak pom\u00f3c osobie kt\u00f3ra do\u015bwiadcza pierwszego ataku paniki, czy kolejnego ju\u017c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jeste\u015b \u015bwiadkiem ataku l\u0119ku u innej osoby, wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 spok\u00f3j. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak mo\u017cna pom\u00f3c osobie, kt\u00f3ra do\u015bwiadcza ataku l\u0119ku:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zachowaj spok\u00f3j i daj odczu\u0107, \u017ce jeste\u015b obok niej i jeste\u015b got\u00f3w jej pom\u00f3c.<\/li>\n\n\n\n<li>Popro\u015b j\u0105, aby zaj\u0105\u0107 spokojn\u0105 pozycj\u0119, pozw\u00f3l jej na sw\u00f3j spos\u00f3b poradzi\u0107 sobie z atakiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaproponuj, aby skupi\u0142a si\u0119 na oddechu, pomagaj\u0105c jej wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz poda\u0107 tej osobie szklank\u0119 wody.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli osoba do\u015bwiadczaj\u0105ca ataku poprosi o wezwanie karetki, po prostu to zr\u00f3b.<\/li>\n\n\n\n<li>Okazuj\u0105c zrozumienie, uspokajaj i daj wiedz\u0119, \u017ce napad l\u0119ku jest sytuacj\u0105 przemijaj\u0105c\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomoc w przypadku os\u00f3b kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 napad\u00f3w l\u0119ku wymaga cierpliwo\u015bci i empatii. Oferuj\u0105c swoj\u0105 obecno\u015b\u0107 i wsparcie, mo\u017cesz pom\u00f3c poczu\u0107 si\u0119 bezpiecznie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atak paniki to stan bardzo silnego l\u0119ku, kt\u00f3remu towarzysz\u0105 objawy somatyczne. Ataki pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i narastaj\u0105 bardzo szybko. To uczycie jest tak silne, \u017ce nawet po ustaniu napadu l\u0119ku nast\u0119puje ,,l\u0119k przed l\u0119kiem&#8221;. W tym artykule dowiesz si\u0119 jakie s\u0105 objawy atak\u00f3w paniki, co robi\u0107 gdy ich do\u015bwiadczasz, jak wygl\u0105da leczenie zespo\u0142u paniki.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,20,22],"tags":[],"ppma_author":[73],"class_list":["post-960","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-stres-i-kryzysy-zyciowe","category-zaburzenia-lekowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mentali - Blog psychologiczny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-09T11:55:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T07:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktor\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\"},\"headline\":\"Ataki paniki\",\"datePublished\":\"2023-03-09T11:55:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\"},\"wordCount\":1614,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Stres i kryzysy \u017cyciowe\",\"Zaburzenia l\u0119kowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\",\"name\":\"Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-03-09T11:55:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T07:43:00+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Aktualno\u015bci\",\"item\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ataki paniki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/\",\"name\":\"Mentali - Blog psychologiczny\",\"description\":\"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali\",\"alternateName\":\"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"width\":140,\"height\":140,\"caption\":\"Mentali\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego\",\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7\",\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449\",\"name\":\"Redaktor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d\",\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp\",\"caption\":\"Redaktor\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/mentali.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107","og_url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki","og_site_name":"Mentali - Blog psychologiczny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","article_published_time":"2023-03-09T11:55:52+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T07:43:00+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/ataki-paniki.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redaktor","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki"},"author":{"name":"Redaktor","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449"},"headline":"Ataki paniki","datePublished":"2023-03-09T11:55:52+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki"},"wordCount":1614,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci","Stres i kryzysy \u017cyciowe","Zaburzenia l\u0119kowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki","name":"Ataki paniki - objawy | Czym s\u0105 ataki paniki i ich sposoby leczenia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website"},"datePublished":"2023-03-09T11:55:52+00:00","dateModified":"2026-03-16T07:43:00+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat objaw\u00f3w atak\u00f3w paniki? Sprawd\u017a\u00a0z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119\u00a0ataki paniki i jak je leczy\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/ataki-paniki#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ataki paniki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/","name":"Mentali - Blog psychologiczny","description":"Kilka s\u0142\u00f3w od specjalist\u00f3w","publisher":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization"},"alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mentali.pl\/#organization","name":"Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali","alternateName":"Centrum rozwoju i wsparcia psychologicznego","url":"https:\/\/mentali.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","width":140,"height":140,"caption":"Mentali"},"image":{"@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.znanylekarz.pl\/placowki\/mentali-centrum-rozwoju-i-wsparcia-psychologicznego","https:\/\/www.facebook.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.instagram.com\/mentalicentrum","https:\/\/www.tiktok.com\/@mentalicentrum","https:\/\/maps.app.goo.gl\/S6Ups1nT985UTYpU7","https:\/\/maps.app.goo.gl\/A9CC2RQgtRzh6cPg9"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/71583376823c576f8c4027627ced3449","name":"Redaktor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/#\/schema\/person\/image\/95756c4beea4e607984fbe51998f1d8d","url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","contentUrl":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","caption":"Redaktor"},"sameAs":["https:\/\/mentali.pl\/"],"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/author\/redaktor"}]}},"authors":[{"term_id":12,"user_id":3,"is_guest":0,"slug":"redaktor","display_name":"Redaktor","avatar_url":{"url":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp","url2x":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mentali-logo.webp"},"author_category":"","user_url":"https:\/\/mentali.pl\/","last_name":"","first_name":"","first_name_2":"","last_name_2":"","user_url_2":"","job_title":"","description":"W Mentali pracujemy nad tym, aby wszystkie artyku\u0142y dostarcza\u0142y Ci jak najszerszej i najkonkretniejszej wiedzy! Obserwuj nasze aktualno\u015bci!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=960"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":973,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960\/revisions\/973"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=960"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentali.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}