Jak radzić sobie z ADHD – 5 spotkań

Spotkanie 1: Jak zapanować nad chaosem w codziennym funkcjonowaniu?
Celem spotkania 1 jest pomoc w radzeniu sobie z brakiem organizacji w życiu codziennym i nauka wprowadzania małych, realnych zmian w kierunku większej struktury.
Poruszone tematy:
Charakterystyczne trudności osób z ADHD: trudność w utrzymaniu porządku, gubienie rzeczy, przerzucanie się między zadaniami.
Dlaczego rutyna jest kluczowa i jak ADHD wpływa na wprowadzanie nowych nawyków?
Zidentyfikowanie jednego problematycznego obszaru w codziennym funkcjonowaniu i opracowanie prostego planu działania na poprawę.
Nauka technik poprawiających funkcjonowanie np. metoda „małych kroków”, metoda 2-minutowego zadania, dzielenie dużych zadań na mniejsze

Spotkanie 2: Zarządzanie czasem
Celem spotkania 2 jest nauka strategii zarządzania czasem i budowania struktur w życiu codziennym, dostosowanych do indywidualnych trudności osoby z ADHD.
Poruszone tematy:
Czym są „kotwice czasowe” i jak mogą wspierać osoby z ADHD?
Dlaczego prokrastynacja się nasila i jak sobie z nią radzić?
Opracowanie ramowego planu dnia przyjaznego dla osoby z ADHD.
Wybór prostych strategii zarządzania czasem, takich jak ustalanie priorytetów (np. metoda Eisenhowera), korzystanie z przypomnień w aplikacjach, tworzenie „czasu buforowego” na nieprzewidziane sytuacje.

Spotkanie 3: Regulacja emocji i budowanie relacji
Celem spotkania 2 jest nauka radzenia sobie z emocjami i poprawa jakości relacji interpersonalnych, które mogą być obciążone przez impulsywność ADHD.
Poruszone tematy:
Jak ADHD wpływa na zdolność kontrolowania emocji?
Czym jest tzw. „niskie okno tolerancji emocjonalnej” i jak je rozszerzać?
Nauka technik szybkiej regulacji emocji w sytuacjach stresujących, np.
Analiza wyzwań w relacjach (np. w rodzinie, pracy) i ćwiczenie komunikowania swoich potrzeb bez konfliktu.

Spotkanie 4: ADHD a odżywianie
Celem spotkania jest pomoc w organizacji nawyków żywieniowych przy ADHD uwzględniając specyfikę funkcjonowania osób neuroróżnorodnych.
Poruszone tematy:
Charakterystyczne trudności osób z ADHD związane z jedzeniem: brak apetytu po lekach, zapominanie o posiłkach, kompulsywne podjadanie w stresie.
Jak impulsywność może wpływać na wybory żywieniowe?
Stworzenie prostego systemu planowania posiłków (np. wybór 2-3 łatwych do przygotowania posiłków na każdy dzień).
Praca nad strategiami zapobiegania emocjonalnemu jedzeniu.
Identyfikacja wyzwalaczy emocjonalnego jedzenia.
Jak poradzić sobie z brakiem apetytu przy farmakoterapii?
Wpływ składników w żywności na uwagę i koncentrację.

Spotkanie 5: ADHD A SEX
Cel: Lepsze zrozumienie, jak objawy ADHD – takie jak trudności z koncentracją, impulsywność czy zmienne potrzeby stymulacji – mogą wpływać na życie intymne i relacje. Uczestnicy poznają strategie wspierające satysfakcję seksualną oraz sposoby na budowanie bliskości i lepszą komunikację w związku.
Poruszane tematy:
Zidentyfikowanie trudności wynikających z ADHD na twoje relacje intymne.
Poznanie jak impulsywność i potrzeba silnej stymulacji wpływają na seksualność osób z ADHD?
Trudności z utrzymaniem uwagi i ich wpływ na intymność.
Strategie poprawy satysfakcji seksualnej, np. budowanie rutyn sprzyjających intymności, nauka uważności w relacjach.