terapia dla każdego
Prowadzimy terapie dla dorosłych, młodzieży i dzieci
konsultacje psychologiczne
Możliwość umówienia konsultacji online
telefon do psychologa
Rezerwacja telefoniczna: 535 58 58 58

Jak radzić sobie ze stresem?

Jeśli czujesz się przytłoczony codziennym stresem i nie wiesz, jak sobie z nim radzić, w tym artykule przedstawię Ci skuteczne sposoby jak pokonać stres. Dowiesz się, jakie są przyczyny oraz jakie metody radzenia sobie ze stresem są najskuteczniejsze. Ten artykuł to nie tylko zbiór informacji, ale również inspiracja, by zacząć działać i odnaleźć swoje reakcję stresową.

Czym jest stres?

Stres to fizjologiczna i psychiczna reakcja organizmu na pewne sytuacje, które postrzegane są jako trudne lub zagrażające.

Wielu z nas chętnie by się go w ogóle pozbyło. Wielu pacjentów mówi „nie chcę się stresować”. Jednak jeśli każdy z nas zna,, problem stresu”, możemy wydedukować, że jest on nam potrzebny.

Długotrwały lub nadmierny stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, prowadząc do takich schorzeń jak depresja, udary, choroby serca, czy problemy z trawieniem. Dlatego ważne jest, aby rozpoznawać i radzić sobie ze stresem, aby uniknąć jego negatywnych skutków.

Jak radzić sobie ze stresem?

Po co jest stres?

Stres jest nam potrzebny, bo pozwala nam na lepsze radzenie sobie w trudnych sytuacjach, (egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne czy publiczne wystąpienia). Dzięki niemu jesteśmy bardziej czujni, bardziej skoncentrowani i lepiej przygotowani do działania.

Wyróżniamy dwa rodzaje stresu. Dobry stres, zwany eustressem, może motywować do działania i pomagać w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami. Natomiast drugi rodzaj stresu zwany dystressem, negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Stres to naturalna reakcja organizmu

Jakie mogą być przyczyny stresu?

Przyczyny mogą być różne i zależeć od indywidualnych doświadczeń i sytuacji. Oto kilka przykładów sytuacji, które mogą być źródłem stresu:

Sytuacje życiowe: rozwód, śmierć bliskiego członka rodziny, przeprowadzka, praca, problemy finansowe.

Zmiana sytuacji: nowa praca, narodziny dziecka, przeprowadzka, rozpoczęcie nowego roku szkolnego lub semestru.

Trauma: przemoc, molestowanie, napaść, wypadek.

Ciężka choroba: fizyczna, psychiczna lub utrata zdrowia.

Oczekiwania: oczekiwania wobec siebie (obniżone poczucie własnej wartości), oczekiwania wobec innych.

Wydarzenia światowe: wojna, kataklizmy naturalne, kryzys ekonomiczny.

Pamiętajmy, każdy z nas jest inny i każdy z nas może mieć różne źródła stresu. Na to w jaki sposób jesteśmy odporni na stres mają wpływ geny, oraz doświadczenia z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Jakie są objawy stresu ?

Objawy stresu mogą być różne i różnią się w zależności od osoby. Objawy steru możemy zauważyć w trzech obszarach.

Obszar:

  • fizyczny
  • emocjonalny
  • behawioralny

Stres – objawy somatyczne

  • bóle głowy,
  • bóle mięśni,
  • kołatanie serca,
  • nadciśnienie,
  • problemy trawienne,
  • bezsenność,
  • zaburzenia erekcji,
  • zaburzenia hormonalne,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • problemy skórne,
  • wypadanie włosów,
  • utrata lub przybieranie na wadze,
  • brak apetytu lub zwiększony apetyt,
  • nadmierna potliwość
  • drżenie,
  • duszność,
  • drżenie rąk,
  • ból brzucha,
  • nudności,
  • wymioty,
  • biegunka,
  • uczucie ciągłego zmęczenia,
  • osłabienie,
  • zaburzenia równowagi,
  • zaburzenia widzenia.

Objawy emocjonalne stresu

Objawy emocjonalne to te, które dotyczą naszych uczuć i emocji. Objawy emocjonalne:

  • lęk,
  • gniew,
  • niepokój,
  • rozdrażnienie,
  • poczucie osamotnienia,
  • brak motywacji,
  • trudności w koncentracji,
  • brak radości z życia.

Objawy emocjonalne mogą być trudne do zidentyfikowania i zrozumienia, ale jest to ważne, aby rozpoznać i zrozumieć swoje emocje, aby móc sobie z nimi poradzić.

negatywne skutki stresu

Objawy behawioralne stresu

Objawy behawioralne stresu to inaczej zachowania specyficzne, które mogą świadczyć o doświadczaniu stresu.

  • zmiana apetytu,
  • uciekanie od problemów,
  • unikanie sytuacji stresowych,
  • zwiększone używanie alkoholu, narkotyków lub papierosów,
  • zwiększenie lub zmniejszenie aktywności seksualnej.
reakcje stresowe

Jak sobie radzić ze stresem?

Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Oto kilka techniki radzenia sobie z nim:

1) Techniki relaksacyjne: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe.

2) Aktywność fizyczna: regularna aktywność fizyczna pomaga w zwiększeniu poziomu endorfin (hormony szczęścia), co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.

3) Kontakt z przyrodą: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, chodzenie po lesie czy parku pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i pomaga w zwalczeniu stresu.

4) Różnorodne formy terapii: jak np. terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga w zmianie negatywnych przekonań i myśli oraz terapia emocjonalna, która pomaga radzić sobie z emocjami.

5) Organizacja i planowanie: dzięki temu możemy zmniejszyć stres w pracy czy obowiązkach domowych.

6) Wsparcie społeczne: rozmawianie z bliskimi, przyjaciółmi czy terapeutą może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami.

7) Znajdowanie czasu na odpoczynek i relaks: ważne jest, by znaleźć czas na odpoczynek i relaks, np. poprzez czytanie książki, słuchanie muzyki czy oglądanie filmów.

8) Unikanie kofeiny, alkoholu i tytoniu: te substancje mogą nasilać objawy, dlatego ważne jest by unikać ich zbytniego spożywania.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma inne potrzeby i sposoby radzenia sobie ze stresem. Pamiętaj, że nieleczony stres obciąża układ nerwowy i powoduje dolegliwości somatyczne.

Jak obniżyć poziom stresu?

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Praca czy środowisko w pracy jest często spotykanym stresorem. Może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres może pochodzić z różnych źródeł, takich jak wysokie wymagania, brak kontroli nad sytuacją, brak jasno określonych celów, trudne relacje z kolegami z pracy, czy brak zrozumienia ze strony przełożonych.

Jak przygotować się do stresujących sytuacji?

Jak radzić sobie ze stresem w szkole?

Stres w szkole jest często spotykanym problemem. Może on pochodzić z różnych źródeł, takich jak trudne zadania domowe, presja rówieśników, trudności w nauce czy problemy rodzinne. Długotrwały stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak depresja, bezsenność, problemy trawienne czy problemy z układem immunologicznym.

Negatywne emocje w szkole

Aby radzić sobie ze stresem w szkole, ważne jest, aby rozpoznać jego źródło i znaleźć sposoby na jego redukcję. Zaleca się, aby uczeń rozwijał umiejętności radzenia sobie ze stresem, takie jak relaksacja, medytacja, czy pozytywne myślenie.

Mogą też pomóc takie strategie jak dzielenie się swoimi trudnościami z przyjaciółmi, rodzicami czy nauczycielami.

Ważne aby unikać nadmiernego spożywania kofeiny, alkoholu, palenia tytoniu czy narkotyków, oraz utrzymywanie regularnych nawyków snu i jedzenia.

Jeśli uczeń ma trudności z radzeniem sobie ze stresem, ważne jest, aby skontaktować się z doradcą szkolnym, lekarzem czy psychologiem. Oni mogą pomóc w znalezieniu odpowiedniego rozwiązania problemu i dostarczyć wsparcia potrzebnego do zmniejszenia poziomu stresu.

Krótkotrwały stres

Czym jest chroniczny stres

To długotrwały, przewlekły stres, który trwa przez dłuższy okres czasu. W przeciwieństwie do krótkotrwałego stresu, organizm reaguje na długotrwały stres w sposób, w którym jest stale narażony na jego negatywne skutki. Następstwem tego może być wyczerpanie emocjonalne i inne dolegliwości w obszarze psychiki (depresja, myśli samobójcze, zaburzenia lękowe) lub zdrowia fizycznego (poważne problemy zdrowotne, np: bóle brzucha, wrzody żołądka, zawał).

Chroniczny stres może być spowodowany przez różne czynniki, takie jak trudne warunki pracy, trudne relacje z rodziną lub przyjaciółmi, trudne doświadczenia życiowe, choroba lub utrata zdrowia, a także brak wsparcia i brak zdolności do radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Data aktualizacji wpisu - 24 lutego, 2024
Przeczytaj również
Chcesz z nami porozmawiać?

Jako Psycholog Wrocław pomagamy w wielu problemach. Możemy spotkać się w naszym gabinecie lub online!

Umów wizytę
Michalina Iżycka-Worhacz

Michalina Iżycka-Worhacz

Artykuł został napisany przez psycholożkę, psycholożkę dziecięca i seksuolożkę w jednym, Michalinę Iżycką-Worhacz.

Pozostałe wpisy